Situps sú neodmysliteľnou súčasťou vhodnosti akéhokoľvek Marine. Vzhľadom na svoju povahu ako front-line bojovníkov, námorníci musia udržiavať svoje telá v tvare, a zbor využíva situp posilniť svoje hlavné brušné svaly. Zatiaľ čo tradičné situácie vyžadujú, aby sa za hlavou zaistilo zaistenie ruky, táto pozícia je často spojená s namáhaním na krku. Námorný zbor udržiava ruky cez hrudník a označuje cvičenie ako krízu, aj keď sú funkčne rovnaké.
formulár
Správna forma pre sedenie námorného zboru vyžaduje, aby ste boli rovní na chrbte s nohami rovno na zemi. Vaše kolená by mali byť ohnuté v 90-stupňovom uhle. Držte svoje ruky cez hrudi, s dlhými rukami na hornej časti hrudníka. Ak chcete dokončiť situp, musíte zdvihnúť trup, kým sa vaše lakte nedotknú stehien, potom znížte trup na zem, kým sa vaše lopatky nezapoja s podlahou. Toto je jedno opakovanie. Ak chcete vykonať maximálne testy na testy fyzickej zdatnosti na mori, musíte urobiť 100 za dve minúty
vytrvalosť
Ak chcete urobiť 100 situps za dve minúty, musíte najprv vybudovať svalovú vytrvalosť vo svojom bruchu. Zamerajte sa na to, že robíte sady 100 alebo maximálne možné množstvo, bez ohľadu na čas. Ak ešte nemôžete urobiť 100 sedení, zamerať sa na to, aby ste sa tam dostali. Uistite sa, že udržiavate správnu formu v celej maximálnej sade. Odpočívajte medzi sériami a opakujte dva až trikrát denne. Najlepším spôsobom, ako zvýšiť maximálny počet sedení, je urobiť viac miest.
rýchlosť
Sto situps za dve minúty je 50 minút alebo približne 1,2 za sekundu. Zvyšujte rýchlosť, aby ste udržali toto tempo. Kombinujte tréning rýchlosti s plánom vytrvalostného tréningu. Do 30 setups v správnej forme, tak rýchlo, ako len môžete. Vykonajte niekoľko sád, aby ste získali rýchlosť a silu. Ak chcete urobiť 100 situps za dve minúty, musíte urobiť 33,3 situps za 40 sekúnd v troch po sebe nasledujúcich sériách.
Šikmé usporiadanie
Ak chcete zvýšiť svalovú silu, nájdite sklon dosky, a to buď pomocou povrchov vo vašej domácnosti alebo oblasti alebo v telocvični. Urobte niekoľko sád naklonených sediel pri maximálnom tempe a vytrvalosti. Ak chcete dosiahnuť väčšiu pevnosť pomocou odolnosti, držte na záťažach ruky pri sedení. Udržujte hmotnosť blízko hrudníka, akoby v správnej forme, takže nepoužívate závažia ako protiváha pri sedení.
