Ligamenty sú kordy spojivového tkaniva zložené primárne z kolagénu, ktorý viaže jeden orgán na druhý. Najčastejšie väzby viažu jednu kosť na druhú a v procese tvoria oblasť relatívnej pohyblivosti známu ako kĺb alebo kĺb. Počas športu sú väzy spolu s šľachami a inými spojivovými tkanivami pasívne podporované kĺby. Podobne aj svalový systém a mozog koordinujú aktívnu podporu kĺbov. Spolu, aktívne a pasívne subsystémy organizmu poskytujú možnosť hojdačke golfový klub, šprint do kopca, alebo jazdiť na bicykli bez poškodenia vášho tela. Keďže veľké množstvo stresu pôsobí na kĺby aktívnych ľudí, je rozumné pracovať na posilnení kĺbov a väzov.
Posilnite vaše límce a kĺby
Krok 1
Pohybujte sa často, aby ste posilnili kĺby a väzy. Udržať si zamknuté v jednej polohe po dobu dlhšiu ako 20 minút, môže viesť k väzivové dotvarovanie, došlo k trvalému predĺženiu životných stabilizujúcich väzov, hovorí Dr. Stuart McGill University of Waterloo. Bojte sa dotýkajte sa tým, že často meníte postoje a vezmite si miniatúrne prestávky na cvičenie, aby ste počas dňa roztiahli a posilnili svaly.
Krok 2
Vytvorte svoje aktívne obmedzenia. Telá aktívneho systému, svalov a nervového systému, ktoré pôsobia na mobilizáciu kĺby v tele sa najlepšie hodí k ochrane kĺby a väzy proti silám každodenného života. Rozvíjať svoje pohybové vzory, ako je drep, výpad, push-up a jediné nohe postoj k zníženiu napätia v oblasti kĺbov, hovorí fyzioterapeut Gray Cook.
Krok 3
Vlak s odolnosťou na zlepšenie pevnosti kĺbov a väzov hovorí športovec Mel Siff. Použiť viac spoločných cvičení, ako je push-up, pull-up, výpad, drep a mŕtvy ťah s miernym odporom pre sád až 12 opakovaní za čo najlepší efekt.
Krok 4
Využite excentrické cvičenia. Zníženie fáza silový tréning, ktorá sa nazýva excentrická fáza, regrutuje menej svalových vlákien, a môže umiestniť zdravý tlak na väzy, šľachy a kĺby, ktoré efektívnejšie rozvíjajú odolnosť, podľa Karim Khan, MD Skúste excentrického päty pokles zlepšiť členok a silu kolena. Začnite na okraji kroku, pričom iba noha na nohe v kontakte s krokom. Posuňte sa na svoje špičky a pomaly sa znížte počas šiestich sekúnd. Opakujte cvičenie až 15 krát pred odpočívaním. Zopakujte sériu až trikrát.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Zariadenia na posilňovanie
- kroky
Tipy
- Keď sa stanete vhodnejšími, využite väčší odpor. Zabezpečte správne, vysoké držanie tela počas cvičenia a umiestnite požiadavky na cvičenie na aktívne obmedzenia.
varovanie
- Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že ste schopní bezpečne začať akékoľvek spoločné posilňovacie cvičenia.
