Vitamín B-6, tiež známy ako pyridoxín, je vo vode rozpustný vitamín, ktorý má mnoho funkcií. V ideálnom prípade by ste mali dostať všetok vitamín B-6, ktorý potrebujete z vašej stravy. Ak to nie je možné, možno budete potrebovať vitamínový doplnok. Skôr ako začnete užívať doplnok, porozprávajte sa so svojím lekárom.
identifikácia
Vitamín B-6 je základom pre spracovanie aminokyselín a produkciu serotonínu, melatonínu a dopamínu. Pomáha imunity, metabolizmu červených krviniek a regulácii duševných procesov. A spolu s niekoľkými enzýmami, minerálmi a ďalšími vitamínmi, prispieva k zníženiu hladín homocysteínu na prevenciu srdcových chorôb, mozgovej príhody a Alzheimerovej choroby.
nedostatok
Ak nedostanete dostatok vitamínu B-6 z vašej stravy alebo doplnkov, s najväčšou pravdepodobnosťou sa rozvinie nedostatok. Vitamín B-6 sa podieľa na metabolizme bielkovín a červených krviniek. Nedostatok červených krviniek môže znížiť hladinu kyslíka vo vašom tele, čo spôsobuje pocit únavy. Vitamín B-6 tiež pomáha udržiavať správne fungovanie nervového systému a imunitného systému. Bez dostatočného vitamínu B-6 sa môže potlačiť imunitný systém, čo spôsobí, že sa ochorení.
Odporúčaný denný príjem
Odporúčaný denný príjem vitamínu B-6 je 1,3 mg pre dospelých vo veku 19 až 50 rokov, 1,7 mg pre mužov nad 51 rokov a 1,5 mg pre ženy nad 51 rokov. Môžete dostať túto sumu sledovaním zdravej výživy. Potraviny ako mäso, ryby, hydina, strukoviny, sója, zemiaky a banány obsahujú vitamín B-6. Jedna porcia obohatenej obilnín má 2 mg - viac ako 100 percent odporúčaného denného príjmu. Jeden stredný zemiak poskytuje 35 percent odporúčaného denného príjmu a jeden stredný banán poskytuje 34 percent. Napriek tomu, podľa Harvard Health Publications, väčšina ľudí nemá dostatok tejto živiny.
obavy
Predtým, ako sami zaobchádzate s nedostatkom, opýtajte sa svojho lekára, ak užívate multivitamín alebo doplnok B-6 je pre vás to pravé. Uistite sa, že vie o všetkých liekoch, ktoré užívate, pretože vitamíny niekedy interagujú s liekmi. Neužívajte viac ako odporúčaný denný príjem. Užívanie väčšieho množstva môže spôsobiť trvalé poškodenie nervov. Hoci presná dávka, pri ktorej nedochádza k poškodeniu nervov, nie je známa, Úrad pre doplnky stravy hovorí, že sa môže vyvinúť s dávkami nižšou ako 500 mg denne a nad hornú hranicu prípustnej dávky 100 mg denne.
