Zdravé kokteily môžu urobiť výživné občerstvenie alebo malé jedlo, keď sa snažíte schudnúť. Koktejly sa dajú ľahko vyrobiť, pohodlne, plniť a prispôsobiť ich tak, aby vyhovovali vašim vkusom. Zdravý chlieb by mal zahŕňať kvapalnú bázu, chudé bielkoviny, vlákninu a zdravý tuk, aby získal najvyššiu nutričnú hodnotu. Podľa Harleyho Pasternaka, autora diéty "Resetovanie tela", si môžete kúpiť rôzne predvytvorené triky, ale urobiť že vaše zložky sú výživné a nízkokalorické, ktoré vám pomôžu získať nevyhnutné vitamíny a pomôžu vám zbaviť sa libier.
súčasti
Koktejly nakupované v obchode často obsahujú pridaný cukor, sodík a tuky a nie sú tak výživne husté ako domáce kokteily vyrobené z čerstvých surovín. V domácnosti používajte beztukové, sójové alebo mandľové mlieko ako základ, ktorý obsahuje vápnik a bielkoviny. Tofu, nízkotučné mliečne a bielkovinové prášky poskytujú chudé proteíny. Ovocie a zelenina pridávajú vlákninu a sacharidy, pričom orechy a avokádo sú dobrým zdrojom zdravých tukov. U jedincov, ktorí sú diabetici alebo na diéte s nízkym obsahom sacharidov, kontrola obsahu cukru alebo glykemického indexu zložky môže pomôcť zaistiť, aby sa vaše pretrepávanie nepreťažilo cukrom.
Berry Delicious
Čučoriedky majú nízky obsah cukru, majú vysoký obsah vlákniny a majú protizápalové účinky. Zmiešajte mrazené bobule s nízkotučným sójovým mliekom a nízkotučným vanilkovým jogurtom. Jeden pohár má asi 175 kalórií, viac ako 300 mg vápnika a takmer 5 gramov bielkovín. Bobule môžu byť tiež zmiešané s šťavou z granátového jablka pre chvenie bohaté na antioxidanty. Pridaním netučného tvarohu do tohto granátového jablka trepte výživnú hodnotu pridaním bielkovín a vápnika. Zmiešajte dve časti mrazených jahôd, čučoriedok alebo zmiešaných bobúľ, jednu časť z džúsu z granátových jabĺk, tvaroh, vodu a banán. Zmiešajte ingrediencie až do hladkej a krémovej. Tento chvenie je 210 kalórií, má 6 gramov bielkovín, 6 gramov vlákniny a 600 mg draslíka.
Plniace Veggies
Ak chcete vytvoriť zdravý zelený tras, ktorý je nabitý draslíkom, zmiešajte banán, hruškovú hrušku, niekoľko šálok nakrájanej organickej kel, pomarančový džús, vodu, kocky ľadu a mleté ľanové semená. Zmiešajte až do hladkosti, aby sa pretrepal menej ako 250 kalórií a obsahuje 1000 mg draslíka. Vytvorte sladký špenátový šál, ktorý má 300 kalórií, 21 gramov bielkovín a 9 gramov vlákniny. Spojte bežný grécky jogurt, čerstvý špenát, jablko, červené hrozno, polievkovú lyžicu avokáda a stlačenie limetky.
Tropické potešenie
Ak chcete vytvoriť bohatý tras, ktorý má 250 kalórií na porciu, premiešajte rovnaké časti čerstvého manga a avokáda. Pridajte dve časti mangovej šťavy, stlačte limetovú šťavu, jeden kúsok beztučného vanilkového jogurtu a ľad. Zmiešajte do hladkej. Lassi je bohatý jogurtový nápoj z Indie. Ak chcete vytvoriť nízkokalorickú verziu s vysokým obsahom vápnika, spojte netučné grécke jogurty, čerstvé mango a mlieko s nízkym obsahom tuku. Nalejte do pohára a top s nakrájanými pistáciami a posypte zemný kardamom. Tento chvenie má menej ako 150 kalórií, 8 gramov bielkovín a viac ako 200 mg vápnika na 1 šálku. Ďalší chutný chuť manga-infused chutí ako creamsicle Popsicle a obsahuje základné elektrolyty. Zmiešajte mango s kokosovou vodou, beztukovým mrazeným vanilkovým jogurtom a niekoľkými polievkovými lyžicami koncentrovaného pomarančového džúsu s nízkym obsahom cukru. To je tiež skvelý hydratačný chvenie pre skoré ranné tréningy a má menej ako 200 kalórií.
