Prebúdza sa skoro ráno a spustíte dvere. Rýchli ste na ulici a dúfate, že to urobíte včas. Na obed, možno si kúpite lacné občerstvenie z automatu. V čase, keď sa dostanete domov z práce, ste vyčerpaní a máte pocit, dobre, nie tak zdravý. Bez toho, aby ste významne zmenili svoj život okolo, existujú spôsoby, ako sa povzbudiť k zdravému životnému štýlu.
Získajte a pohybujte sa
Človek si vyberá výrobu na trhovom stánku vo vonkajšom poľnohospodárstve. Photo Credit Justin Sullivan / Getty Images Novinky / Getty Images Jednou z najdôležitejších vecí, o ktorých sa treba zamyslieť pri premýšľaní o zdravom životnom štýle, je fyzická aktivita. Ak chcete pohybovať stagnujúcou energiou a získať obehové čerpadlo, musíte presunúť svoje telo. Vyčistite svoj dom. Jazdite na bicykli. Prejdite poľnohospodárov na trhu. Fyzická aktivita nemusí byť nudná na eliptické. Môže to byť zábava, vonku, s vetrom vo vlasoch a slnkom v tvári. Získajte kreatívne. Premýšľajte o tom, aké je vaša obľúbená fyzická aktivita ako dieťa a urobte to najmenej 30 minút, trikrát týždenne.
Myslite na zdravé občerstvenie
Kontajner s čerstvými bobuľami na pracovnom stole. Photo Credit leungchopan / iStock / Getty Images Všetci sme hladní a všetci musíme dostať. Ale možno si môžete nájsť spôsob, ako si vybrať inak. Napríklad, keď sa nabudúce dostanete prázdny pocit v žalúdku, chvíľu sa na chvíľu pozastavte, než sa dostanete na pohodlné vrecko s hranolkami. Ste v nálade pre niečo slané? Vyskúšajte mandle, kešu alebo arašidy. Potrebujete niečo sladké? Chyť vrece z hrozna alebo banán. Možno si túži niečo chrumkavé. Jablko urobí trik.
Nechajte uvoľniť a šťavu
Zamestnanec v džúsovej tyči naleje zelený smoothie do šálky. Photo Credit Stephen Brashear / Getty Images Novinky / Getty Images Odšťavovanie organickej zeleniny a ovocia je jednoduchý spôsob, ako začleniť vysokú porciu surového ovocia a zeleniny do vašej stravy. Ak nechcete každodenne investovať do odšťavovača a džúsu, doprajte si aspoň jedenkrát týždenne šťavu v miestnom džute. Začnite s produkciou, ktorú poznáte a viete, ako sa vám páči. Čím viac sa vrátite do džúsu, tým viac dobrodružstiev môžete získať. Užitočným tipom je, že jablká vždy zdanlivo sladia šťavu, najmä tie, ktoré majú veľa zelenej.
Čas pre relaxáciu
Žena sa uvoľní na chrbte na jogovej podložke. Foto Kredit Eric Hood / iStock / Getty Images Hoci stále nie je dostatok empirických dôkazov na podporu toho, že stres je príčinou väčšiny našich ochorení, mnohí vedci teraz hypotézu, že relaxácia môže pomôcť s úzkosťou, depresiou a niektorými druhmi bolesti. Majte na pamäti, že relaxácia neznamená, že zabudnete na všetko, čo sa deje vo vašom živote. Namiesto toho to znamená, že zmeníte svoj súčasný fyziologický stav. Dýchanie hlboko a pomaly spomaľuje srdcovú frekvenciu a znižuje krvný tlak. Môžete dokonca podstúpiť pocit šťastia, radosti a pohody, dosiahnutie relaxačnej reakcie.
