Ako zistiť, či ste stratili váhu

Send

Uchovávanie kariet na meniace sa telo je časť umenie a časť vedy. Získanie svalov, zadržiavanie vody a váženie sami v rôznych časoch každý deň sú len niekoľkými príkladmi toho, ako vaša váha môže kolísať veľa zo dňa na deň. Niektoré metódy dokážu odhaliť, ak stratíte váhu, ako je napríklad meranie tela, výpočet indexu telesnej hmotnosti a posúdenie toho, ako sa hodí oblečenie. Ak používate viac ako jednu metódu na sledovanie pokroku, budete môcť presnejšie povedať, či ste stratili váhu.

Krok 1

Zvážte si konzistentný rozvrh na určenie presnosti. Urobte to ráno pred raňajkami, ale po návrate do kúpeľne. Odstráňte oblečenie a obuv pred tým, než sa odvážte. Udržujte graf, aby ste zistili, či ste stratili váhu, alebo ak iné faktory prispievajú k dočasnému prírastku hmotnosti, ako je váš menštruačný cyklus.

Krok 2

Vypočítajte index telesnej hmotnosti. Váš BMI klesá, keď stratíte váhu. Vypočítajte túto hodnotu vynásobením váhy v librách o 703. Rozdeľte túto hodnotu o vašu výšku v štvorci. BMI sa môže zvýšiť, keď získate svalovú hmotu, a nie vždy najpresnejší spôsob, ako určiť chudnutie.

Krok 3

Merajte sami. Vaša váha môže kolísať podľa toho, koľko svalov získate alebo strácate a koľko váhy vody získate alebo stratíte. Ale merania vám pomôžu vidieť, že vaše telo je stále menšie, aj keď vaše čísla stupnice nie sú. Merajte brucho, horné ramená, krk, stehná, poprsie, hrudník a zadok každý týždeň a porovnajte ich s predchádzajúcimi týždennými meraniami.

Krok 4

Sledujte spôsob, akým vaše oblečenie padne. Pozrite sa na voľnosť v nohách, v páse a na hrudi. Keď strácate váhu, vaše šaty sa uvoľnia a veľkosť, ktorú nosíte, sa zníži. Skontrolujte, či sa vaše topánky cítia voľnejšie, pretože strata hmotnosti môže znížiť veľkosť obuvi.

Krok 5

Zmerajte svoj telesný tuk. Keď stratíte telesný tuk, stratíte váhu. Kúpte si váhu s meracím prístrojom na meranie telesného tuku alebo si nechajte lekár alebo profesionálne použitie posuvných meradiel na posúdenie vášho percenta telesného tuku. Ak nemáte prístup k iným metódam, použite kalkulačku na telesný tuk americkej rady na cvičení. Zaznamenajte svoje meranie a porovnajte ho s budúcimi meraniami na určenie straty hmotnosti.