Ľudské telo potrebuje vitamíny a minerály, aby správne fungovali a boli zdravé, vrátane vitamínu B-2, koenzýmu Q10 a horčíka. Zvyčajne dostávate dostatočné množstvo týchto látok prostredníctvom vašej stravy, ale niekedy možno budete musieť doplniť svoju stravu tabletovou formou týchto živín. Ak si myslíte, že máte nedostatok vitamínu B-2, koenzým Q10 alebo horčík, porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o vhodných množstvách týchto látok.
Vitamín B-2
B vitamíny pomáhajú telu používať potraviny na palivo a sú rozpustné vo vode, čo znamená, že telo ich neuchováva; musia sa konzumovať dôsledne. Vitamín B-2, tiež známy ako riboflavín, je antioxidant, ktorý pomáha chrániť bunky pred poškodením, ale tiež pomáha pri konverzii B-6 a kyseliny listovej na aktívne formy živín a pomáha pri zdravom raste a tvorbe červených krviniek, poznamenáva univerzita Maryland Medical Center. Diétne zdroje tohto vitamínu zahŕňajú mandle, mäso z orgánov, divú ryžu, sóju, mlieko, vajcia, brokolicu a špenát. Svetlo ničí riboflavín, takže potraviny by sa mali uchovávať mimo slnečného svetla, aby sa zachoval ich obsah vitamínov. Odporúčané denné dávky riboflavínu sa menia; muži starší ako 19 rokov potrebujú 1,3 mg denne, zatiaľ čo ženy rovnakého veku potrebujú 1,1 mg, podľa zdravotníckeho centra Univerzity Maryland. Tehotné a dojčiace ženy zvyčajne potrebujú viac riboflavínu, približne 1,4 mg a 1,6 mg denne.
Koenzým Q10
Ľudské telo prirodzene produkuje koenzým Q10, tiež známy ako CoQ10, ktorý je nevyhnutný pre funkciu základných buniek, podľa Mayo Clinic.com. Úrovne CoQ10 v tele sa môžu meniť v závislosti od veku, liekov alebo určitých zdravotných stavov. CoQ10 pomáha posilňovať imunitný systém, pôsobí ako antioxidant, chráni bunky pred poškodením a môže pomôcť zvýšiť energiu. Tuniak, losos, celé zrná a mäso z orgánov obsahujú túto zmes. Napriek tomu, že väčšina jedincov dostáva CoQ10, ktoré potrebujú iba prostredníctvom diéty, niekedy je potrebný doplnok. Podľa zdravotníckeho centra University of Maryland odporúčaná dávka CoQ10 pre dospelých vo veku 19 rokov a starších je 30 až 200 mg denne. Táto zlúčenina je rozpustná v tukoch a bude najlepšie absorbovaná, ak sa užíva s jedlom, ktoré obsahuje tuk.
magnézium
Štvrtou najrozšírenejšou minerálnou látkou v ľudskom tele je horčík, poznamenáva Úrad doplnkov stravy Národných inštitútov zdravia. Tento minerál sa nachádza väčšinou v kostiach, ale je tiež v bunkách tkanív a orgánov. Ovplyvňuje funkciu imunitného systému, stabilizuje srdcový rytmus a udržiava funkciu svalov a nervov. Horčík pomáha udržiavať zdravý krvný tlak, vyvažovať cukry v krvi a syntetizovať bielkoviny. Potravinové zdroje tohto minerálu zahŕňajú halibut, mandle, sóju, zemiaky, arašidové maslo, špenát a šošovku. Muži 19 až 30 by mali denne užívať 400 mg horčíka a ženy rovnakého veku by mali konzumovať 310 mg denne. Viac ako 30 mužov by malo dostať 420 mg denne a ženy by mali dostať 320 mg, podľa Úradu doplnkov stravy.
dôležité informácie
Pred doplnením stravy s niektorým z týchto vitamínov alebo minerálov sa poraďte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Povedzte jej o akýchkoľvek iných liekoch alebo doplnkoch, na ktorých ste, aby ste sa vyhli nepriaznivým interakciám. V závislosti od konkrétnej zdravotnej situácie môžu niektorí jedinci potrebovať viac doplnkov ako ostatné.
