Chlapci často cítia tlak na to, aby zobrali libry, keď sú na tenkej strane. Aj keď by ste mohli byť v pokušení ponúknuť pizzu a mliečne kokteilov, aby váš syn pridal hromadne do jeho chudého rámu, je lepší s vysoko kalorickými a zdravými jedlami. Poraďte sa so svojím pediatrom predtým, ako urobíte zmeny vo vašej diéte.
Weight gain pre Skinny Boys
Pri kontrole hmotnosti začína všetko s kalóriami. Aby váš syn dostal váhu, musíte sa uistiť, že jesť dosť kalórií; celkový počet závisí od jeho veku a aktivity. Mladí chlapci vo veku 4 až 8 rokov potrebujú 1200 až 2 000 kalórií denne. Chlapci 9 až 13 potrebujú 1600 až 2600 kalórií a dospievajúci chlapci vo veku od 14 do 18 rokov potrebujú 2 000 až 3 200 kalórií. Vyšší koniec rozsahu kalórií v každej vekovej skupine je pre chlapcov, ktorí sú aktívnejší.
Prispieť k podpore priberanie na váhe, môže byť potrebné, aby sa vášho syna denného príjmu o 250 až 500 kalórií, čo môže pomôcť pridať 1/2 až 1 libry za týždeň do svojho tenkého rámu.
Ak chcete získať zdravú telesnú hmotnosť, ktorá podporuje rast svalov a kostí, väčšina kalórií, ktoré váš syn beží, by mala pochádzať zo zdrojov bohatých na živiny.
Vysokokalorické celé zrná
Zrná sú dobrým zdrojom kalórií pre chlapcov spolu s sacharidmi, vitamínmi B a železom; pomôcť svojmu synovi získať čo najviac kalórií z každého kúta, zahrnúť do stravy vyššie kalorické zrná. Dobré možnosti zahŕňajú obilniny, ako sú hroznové orechy a granola, každá s viac ako 200 kalóriami na polovicu pohára. Tiež, kalórie-husté chleby, ako sú bagely a plátky celodennej pšenice alebo pumpernickel. Môžete tiež použiť pšeničné klíčky, ktoré majú 26 kalórií na lyžicu ako kalorický posilňovač. Pridajte ho do teplých obilnín, pečiva, sušienok alebo jogurtu.
Dobré možnosti bielkovín
Mäso, hydina, morské plody, fazuľa a sójové jedlá sú pre vaše chlapcov dobré bielkovinové jedlá. Proteín je dôležitá živina pre rast a podporuje imunitné zdravie a udržiavanie tkaniva. Ak chcete zvýšiť kalórií a pomôcť uspokojiť potreby bielkovín, pridajte mäso alebo hydinu na polievky, makaróny a syry, pizzu alebo šalát. Vajcia vrátane celého vajíčka s 80 kalóriami a žĺtka s 55 kalórií sú tiež dobrým zdrojom extra kalórií. Zmiešajte varené žĺtky s štiepanými zemiakmi alebo omáčkami. Chopte varené vajcia a pridajte do zeleninových a obilných šalátov.
Mliečne potraviny pre chudé chlapcov
Chlapci potrebujú mlieko na rastúce kosti a mlieko a iné mliečne výrobky sú tiež dobrým spôsobom, ako pridať ďalšie kalórie. Začnite tým, že vyrobíte mlieko s vysokým obsahom kalórií zmiešaním 1 šálky sušeného mliečneho sušeného mlieka s kvartérom plnotučného mlieka, čím vytvoríte mlieko s 210 kalóriami na pohár. Zmes používajte v cereáliách alebo pri štiepaní zemiakov, polievok, makarónov a syra alebo mliečnych koktailov. Syr je vysokokalorické, dieťa priateľské jedlo s 70 až 120 kalórií za uncu. Pridajte do sendvičov, zeleniny, pečené zemiaky, sušienky alebo slúžte ako občerstvenie. Pri nápojoch medzi jedlami pripravte kalóriovo husté smoothies s použitím plnotučného mlieka, gréckeho jogurtu a vyšších kalórií, ako je banán a mango.
Orechy, semená a oleje
Orechy, semená a oleje sú potraviny s vysokým obsahom kalórií, ktoré pomáhajú vašim chlapcom pomáhať pri zvyšovaní telesnej hmotnosti. Roztierajte arašidové maslo na jablko alebo celerové tyčinky na zdravé vysokokalorické občerstvenie; dve polievkové lyžice arašidového masla majú 188 kalórií. Alebo pridajte nakrájané vlašské orechy alebo mandle na zeleninu alebo na obilné misky. Mäsové maslo a mleté ľanové semienko, ktoré má 37 kalórií na lyžicu, je možné pridať aj do ovocnej šťavy alebo mliečneho mlieka na trochu zvýšenie. Namiesto servírovania vášho syna varené alebo dusené vegetariánty ich uschujte v oleji. Každá polievková lyžica pridáva 124 kalórií. Olej môže byť tiež použitý na varenie mäsa alebo hádzať s pečené zemiaky zemiaky, pečené zeleniny alebo šalát. Pre občerstvenie na cestách mixujte orechy a sušené ovocie v plastovom vrecku na zips a skryte batoh vášho syna.
Ovocie a zelenina sú tiež dôležité
Väčšina ovocia a zeleniny má nízky obsah kalórií, ale sú dôležitou súčasťou stravy vášho chlapca a poskytujú nevyhnutné vitamíny a živiny, ako vitamíny A a C a vlákninu. Ale niektoré ovocie a zelenina sú vyššie v kalóriách ako iné. Napríklad avokádo má 117 kalórií na polovicu pohára; pridajte plátky na sendviče alebo šalát. Sušené ovocie tiež robí dobrú možnosť pre váš tenký chlapec pomôcť kalóriám na zvýšenie telesnej hmotnosti. Zahrňte malú krabicu hrozienok, ktorá má 129 kalórií, s obedovým mäsom v školských obedoch alebo pridajte sušené ovocie na jeho večerkový šalát. Škrobová zelenina, ako sú zemiaky, hrach a kukurica, taktiež prinášajú dobré možnosti vyšších kalórií na pridávanie jedál, ktoré pomáhajú podporovať zdravý prírastok hmotnosti.
