Izometrické cvičenia zahŕňajú kontrakciu svalového tkaniva so špecifickým uhlom. Tieto cvičenia sa používajú skôr na rehabilitáciu poškodeného kĺbu než na zlepšenie celkovej sily, rýchlosti alebo vytrvalosti. Ak máte vysoký krvný tlak, izometrické cvičenia sa neodporúčajú, pretože zvýšené svalové napätie má tendenciu zvyšovať krvný tlak.
definícia
Izometrické prostriedky bez pohybu. Ďalším spôsobom definovania izometrického je rozložiť slovo - iso znamená rovno a metrika je meranie. Pokiaľ ide o silový tréning, rovnaké meranie znamená, že sval zostáva na rovnakej dĺžke. Vaše svaly nebudú v priebehu izometrického tréningu uvoľňovať ani meniť dĺžku a vaše končatiny a kĺby zostanú v rovnakej polohe.
Príklady
Jedným príkladom izometrického cvičenia je uchopenie rúk a zatlačenie dlane k sebe. Môžete meniť uhol presunutím ruky bližšie k alebo otec z tela. Ak chcete používať telesnú hmotnosť pre izometrické cvičenie, držte dolnú dosku alebo počiatočnú pozíciu push-up cvičenie 10 až 20 sekúnd. Zariadenie možno použiť aj na izometrické cvičenia. Napríklad držte činku v jednej ruke, ohnite rameno do uhla 90 stupňov a držte váhu po dobu 20 sekúnd.
výhoda
Izometrické cvičenia sú jednoduchšie na kĺby, ak máte artritídu. Keďže izometria nezahŕňajú pohyb kĺbov, osoby s artritídou môžu posilniť svaly s obmedzenými bolestivými vedľajšími účinkami. Môžete tiež použiť izometrické cvičenia na zotavenie sa zo spoločného zranenia, ako je koleno. Ak ste si v kolenách roztrhali väzivo a nemôžete ohýbať koleno, sedieť s nohami roztiahnutými pred sebou a zdvihnúť a držať nohu z podlahy.
obmedzenia
Svoju silu vylepšujete len v pozícii, v ktorej držíte izometrický cvik - nebudete mať silu v celom svalovom pohybe. Izometrické cvičenia nevytvárajú silu a tieto cvičenia sa nepoužívajú na rýchlosť budovania, pretože pohyb nie je zapojený do tréningu.
