Byť cyklistom trate vyžaduje nielen schopnosť jazdiť vysokou rýchlosťou a zajačkou okolo úzkych ohybov, ale aj vysokú mieru pevnosti nôh, stabilitu jadra a výbušnú silu. To je ďaleko od prípadu rýchleho šliapania - doňho prichádzajú celý rad fitness požiadaviek, čo znamená, že váš plán musí byť prispôsobený na riešenie každého aspektu požiadaviek cykloturistiky.
Sila: Cardio Split
Väčšina tréningu ako stopa cyklista by snáď nevyhnutne, sa uskutoční na trati, poznamenáva Jamie Staff, bývalý tréner tímu USA a tím GB stopy cyklistov. Zamestnanci navrhujú výcvik až 20 hodín týždenne pre elitných cyklistov. Pre tých, ktorí jednoducho začínajú chodiť na cykloturistiku, sú každý týždeň dostatočne dve jazdy na šprinte, jeden dlhší jazda a dva tréningy na posilňovanie založené na telocvični.
Vytrvalosť vs. rýchlosť
Rozdeľte čas trasy na dve samostatné disciplíny, radí Dan Currell, autor knihy "Track Cycling - Introduction". Musíte zahrnúť tak vyššiu kadenciu, dlhšiu prácu a kratšie a tvrdšie sprintové relácie. Väčšinu svojho času by mala byť vynaložená na tieto šprinty vyššou intenzitou však dodáva Currell, pretože väčšina tratí preteky sú pomerne krátka a pohybuje sa medzi 200 a 1000 m pre udalostiach šprinte a 5 až 20 kilometrov za vytrvalostných udalostí.
Udržiavanie tempa
Pre vaše tri sedenia na trati, položte jednu rýchlejší šprint zasadnutí na začiatku týždňa a druhý na konci týždňa, s dlhšou jazdu v stredu. Športové stretnutia by mali byť založené na vzdialenostiach, ktoré máte v pláne súťaže, a preto pracujte so svojím trénerom a spoluhráčmi s plánom útoku. Na webových stránkach Velodrome Shop radia vrátane lietania snáh šprinty, ktoré zahŕňajú výbuchy zrýchlenie medzi 50 a 500 metrov s použitím rôznych rýchlostných stupňov, rovnako ako stretnutie sa snaží držať krok s rýchlejším jazdcom a pod kolesá školenia, kde sa používajú nižší prevodový stupeň, ale zvýšte svoju kadenciu.
Hit závaží
Hmotnosť tréningu je obzvlášť užitočná pre budovanie pevnosti a výkonu nižšieho tela, čo vám pomôže presunúť väčšiu silu do pedálov a dosiahnuť rýchlejšiu jazdu. Austrálsky profesionálny cyklista Ben Kersten odporúča sústrediť sa na cvičenie s jednou nohou a glute. Pohybuje sa ako rozdelené drepy, jednopodlahy, mŕtve vetvy, hojdačky na kettle a nožné lisy môžu byť obzvlášť užitočné. Mnoho cyklotrás na vysokej úrovni má najvyššiu úroveň sily; šesťnásobný víťaz olympijskej zlaté medaily Chris Hoy, napríklad, je hlásený, že dokáže dosť 227,5 kilogramov - to je 500 libier.
