Športová masáž sa zameriava na optimalizáciu zdravia svalov, šliach, väzov a kĺbov, aby sa zabránilo športovým zraneniam alebo aby sa podporilo hojenie po zranení. Používa sa pred alebo po športových podujatiach alebo počas tréningu. Športoví masážni terapeuti sú dobre vyškolení v rôznych masážnych technikách vrátane techniky strečovania, ktoré môžu byť začlenené do terapie. Neváhajte a požiadajte svojho terapeuta o to, aké masážne techniky sú vyškolené. Môžete tiež nájsť kvalifikovaného športového masérskeho terapeuta navštívením stránky American Massage Therapy Association.
Nad a za hranicami
PNF alebo proprioceptive neuromuskulárne uľahčenie strečingu má za následok zvýšenú flexibilitu a považuje sa za jednu z najefektívnejších metód na zvýšenie rozsahu pohybu, podľa internetovej stránky Sports Fitness Advisor. Pomocou tejto techniky športový masážny terapeut jemne rozťahuje vašu svalovú alebo svalovú skupinu na koncový bod približne 10 sekúnd. Potom sa sval zmeníte proti odporu tým, že tlačíte proti terapeutovej ruke. Táto pozícia sa udržiava na šesť sekúnd. Akonáhle je uvoľnený, terapeut potom pasívne roztiahne svaly znova a umiestni ho ďalej, než je povolený pôvodný rozsah pohybu. Tento typ terapie je ideálny pre veľké svalové skupiny, ako sú vaše hamstringy, kvadricepsy a adduktory, ktoré sú všetky svaly nachádzajúce sa vo vašich vnútorných stehnách.
Nechcem antigonizovať antagonistov
AIS alebo aktívny izolovaný strečing je jednou z najbežnejších metód na zvyšovanie rozsahu pohybu používaného v športovej terapii. Počas relácie váš terapeut jemne zatlačí svaly tesne za normálny rozsah pohybu a drží túto roztiahnutú pozíciu len dve sekundy. Toto krátke ťahanie umožňuje cieľovému svalu predĺžiť bez spustenia stretchového reflexu, ktorý zmršťuje antagonistický sval alebo sval, ktorý je proti cieľovému svalu. Tento jemný úsek sa opakuje niekoľkokrát pre každý cielený sval. Protokol AIS zahŕňa viac ako 170 rôznych úsekov, ktoré sú zamerané na všetky svalové skupiny v tele, vrátane tých, ktoré sú ťažko prehnané, ako napríklad psoas. Váš lekár si vyberie, ktoré sú pre vás vhodné podľa vašich symptómov a hodnotenia.
Uvoľni ma a nechaj ma ísť
Myofasciálna uvoľňovacia terapia je navrhnutá tak, aby naprieč fascia, vláknité tkanivo, ktoré obklopuje vaše svaly, kosti a orgány v jednom kontinuálnom plášti spojivového tkaniva. Terapeut rozkladá obmedzenia v fasciach, ktoré sa vyvinuli v dôsledku poškodenia alebo vývoja jazvového tkaniva tým, že pôsobia priamou silou na tkanivo a pomaly ju rozťahujú. Množstvo tlaku sa pomaly zvyšuje dovtedy, kým odborník nedosiahne hlboké tkanivové vrstvy. Tento typ terapie znamená uvoľniť fasciu, ktorá sa rozprestiera celým telom.
Relax a uvoľnite
Pasívne uvoľňovanie mäkkých tkanív sa používa na rozťahovanie svalov, ich okolia a šliach, ktoré pripevňujú tieto svaly k kostiam. Pri tomto type terapie váš terapeut opustí sval v uvoľnenom postavení. Aby ste to dosiahli, umiestnia vaše končatiny takým spôsobom, aby sa svaly skrátili. Napríklad, aby ste uvoľnili svoje hamstringy, ohybujú si koleno, kým ležate na žalúdku. Tým sa skracuje sval. Terapeut potom aplikuje tlak blízko pôvodu svalu, uzamkne sval na mieste a pomaly predlžuje svaly tým, že spustí nohu naspäť na stôl. Terapeut opakuje tento pohyb niekoľkokrát, pričom tlak postupne znižuje dĺžku svalu, až kým nedosiahne svoj druhý koniec. Tento typ terapie sa dá aplikovať na veľké aj malé svalové skupiny, od veľkých svalov v stehnách až po malé svaly prstov, čo je ideálna celková telová terapia.
