Bikram alebo horúca jóga je moderná forma starého systému postojov a dýchania, ktoré sa vyvinulo pred mnohými storočiami v Indii. Všetky formy jogy majú zvýšiť vašu flexibilitu, regulovať dýchanie a dávať svoju myseľ do meditačného režimu, ktorý môže stimulovať uvoľňovanie serotonínu v mozgu a pomôcť vám bojovať proti úzkosti a depresii. Bikram jóga je jemný, nízky nárazový druh cvičenia, ale praktizuje sa vo veľmi teplom prostredí, aby sa vyvolalo potenie a vyššia srdcová frekvencia. Informujte svojho lekára, či je Bikram jóga bezpečná a vhodná pre váš fyzický stav.
serotonín
Serotonín je mozgová chemická látka alebo neurotransmiter, ktorý posiela správy v mozgu a vo vašom nervovom systéme. Väčšina serotonínu, najmenej 75 percent, sa nachádza v tkanivách tráviaceho traktu a podieľa sa na pohybe jedla prostredníctvom vašich čriev, ale zvyšok sa nachádza v mozgu a je primárne vytvorený neurónovými bunkami epifýzy podľa kniha "Ľudská biochémia". V mozgu je serotonín zapojený do mnohých procesov, ako je regulácia vašej nálady, chuti do jedla a spánkového cyklu.
Serotonín a depresia
Existuje veľa neurotransmiterov a hormónov vo vašom mozgu, ktoré prispievajú k tomu, ako cítite a ako reagujete na určité situácie, ale serotonín je jednou z najdôležitejších látok regulujúcich náladu podľa knihy "Ľudská fyziológia: integrovaný prístup". hladiny serotonínu sú spojené so šťastím alebo spokojnosťou, zatiaľ čo nízke hladiny sa spájajú s úzkosťou, agitáciou a depresiou. Syntéza serotonínu je ovplyvnená mnohými faktormi vrátane emocionálnej traumy, vystavenia slnečnému žiareniu, konzumácie určitých jedál a cvičenia.
Cvičenie a serotonín
Štúdie ukázali, že väčšina foriem cvičenia zvyšuje uvoľňovanie serotonínu v mozgu podľa knihy "Fyziológia cvičení: energia, výživa a výkonnosť človeka". Aeróbne cvičenie zvyšuje hladiny serotonínu dvoma spôsobmi: priamo zvyšuje frekvenciu a frekvenciu pri ktorých sa uvoľňuje serotonín v mozgu a pravidelné cvičenie zvyšuje hladiny aminokyselín tryptofánu, ktoré sekundárne stimulujú produkciu serotonínu.
Jóga a serotonín
Bikram joga bola vyvinutá jogovým majstrom Bikramom Choudhurym, ktorý vyvinul sériu 26 postov, ktoré sa vykonávajú dvakrát za 90 minút v miestnosti udržiavanej pri teplotách od 95 do 100 stupňov Fahrenheita. Hoci sa žiadne vedecké štúdie nezaoberali priamo vzťahom medzi praxou Bikram jóga a produkciou serotonínu priamo, mnohí iní dospeli k záveru, že jóga je spojená so zníženou úrovňou schizofrénie, úzkosti, stresu a depresie, ktoré sú spojené so serotonínom. Ďalej jóga stimuluje hypofýzu, aby produkovala endorfíny, ktoré sú prirodzenými prostriedkami proti bolesti vášho tela.
