Určité osoby, či už deti alebo dospelí, majú tendenciu dýchať cez ústa namiesto nosa. Či už cvičíte, spíte alebo chodíte do každodenného života, je lepšie dýchať namiesto dýchania v ústach. Keď dýchate ústami, váš mozog je podvedený do myslenia, že oxid uhličitý uniká tela príliš rýchlo. To stimuluje tvorbu slizníc, pretože sa telo pokúša spomaliť dýchanie.
Nosové dýchanie
Nasálne dýchanie je zdravšie ako dýchanie v ústach z niekoľkých dôvodov. Vaše pľúca odoberajú kyslík zo vzduchu a absorpcia kyslíka sa vyskytuje väčšinou pri výdychu. Vydychovanie nosom, ktoré je menšie ako ústa, vytvára väčší tlak vzduchu a tým aj pomalší výdych. To dáva pľúcam extra čas na extrakciu väčšieho množstva kyslíka.
Ústne dýchanie
Ústne dýchanie je bežné u jedincov, ktorých nosné pasáže sú blokované alebo obmedzené. Napríklad, odchýlka septum alebo malá veľkosť nosovej dierky môže viesť osobu, ktorá dýcha predovšetkým cez ústa namiesto nosa. Dýchanie ústami je však neúčinné a vedie k hyperventilácii. To zase spôsobuje alebo zhoršuje príznaky astmy, srdcových ochorení a vysokého krvného tlaku.
cvičenie
Nasálne dýchanie je účinnejšie ako dýchanie v ústach, pokiaľ ide o dodávanie kyslíka do tela. Pri vykonávaní kardiovaskulárneho cvičenia je preto lepšie inhalovať a vydychovať nosom. Ak cvičíte a dostanete sa z dychu, je rýchlejšie vydychovať cez ústa ako nos, ale toto zníži množstvo kyslíka extrahovaného z každého výdechu. Okrem toho nosné dierky a dutiny hrajú úlohu pri filtrovaní a zahrievaní vzduchu, ktorý sa inhaluje do pľúc. Tento filtračný efekt je užitočný na udržanie baktérií a častíc mimo tela. Pri cvičení za chladného počasia dýchanie nosom zabraňuje, aby sa studený vzduch dostal priamo do pľúc a spôsobil bolesť v hrudi a krku.
chrápanie
Dýchanie cez ústa skôr ako nos počas spánku je spojené s hlasným chrápaním. Stáva sa to preto, že dýchanie je regulované nervami v nosových priechodoch. Oblasť nosa nazývaná nazálna sliznica je senzorom pre inhalačný vzduch a keď nastane nazálne dýchanie, nazálna sliznica posiela stimuly reflexným nervom riadiacim dych. Keď sa objaví dýchanie v ústach, nazálna sliznica nevysiela tieto podnety do reflexných nervov a môže to mať za následok nepravidelný dýchací vzorec. To môže viesť k vzniku srdcových ochorení alebo k rozvoju spánkového apnoe, pri ktorom nedostatok regulácie dýchania spôsobuje krátke obdobia udusenia.
Zvýšenie nosového dýchania
Koncentrovanie na nosové dýchanie počas dňa vám pomôže zvýšiť dýchanie nosom a znížiť dýchanie v ústach. Meditácia a dychové cvičenia môžu tiež pomôcť; pretože nos je menší ako v ústach, nazálne dýchanie je inherentne pomalšie ako dýchanie v ústach a pomôže znížiť stres a hypertenziu. Ak je v ústach dýchanie počas spánku problémom, skúste použiť nosné prúžky, ktoré sa hodia ako obväz cez most nosa a otvoria nosové dýchacie cesty, aby podporili dýchanie skrz nos a nie ústa. K dispozícii sú aj iné prostriedky chrápania, ktoré slúžia na zníženie nasálneho dýchania.
