Keď prenášate nadváhu, máte vyššie riziko vzniku niekoľkých chronických stavov, ako je hypertenzia, cukrovka typu 2 a mŕtvica. Pokles 40 libier trvá disciplína, obete a správny počet kalórií.
identifikácia
Jedna libra hmotnosti zodpovedá 3500 kalóriám. Budete musieť vypáliť 140 000 kalórií, aby ste stratili 40 libier. Podľa Centrov pre kontrolu chorôb a prevenciu, straty 1 až 2 lb týždenne je zdravý cieľ na zníženie hmotnosti. Môžete to dosiahnuť znížením denného príjmu o 500 až 1000 kalórií. Napríklad, ak váš súčasný príjem je 2400 kalórií, váš nový príjem bude 1 900 alebo 1 400. To vám umožní dosiahnuť váš cieľ za 20 až 40 týždňov.
dôležité informácie
Dve prvky je potrebné zvážiť s vašou stravou - jedlom, ktoré budete jesť, a časom, ktorý budete jesť. Vyberte potraviny bohaté na živiny, ako sú ovocie, zelenina, chudé mäso, fazuľa, celé zrná a mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku. Namiesto toho, aby sa denne pokúšali jesť dve alebo tri jedlá, konzumujú päť alebo šesť a odkladajú ich nie viac ako tri hodiny. Tým sa zachová vaša chuť do jedla pod kontrolou a zníži sa šanca na prejedanie.
cvičenie
Cvičenie je ďalšou kľúčovou časťou straty hmotnosti. Ak by ste mali vypáliť 500 kalórií denne v spojení s deficitom potravy s hmotnosťou 1 000 kalórií, stratíte ďalšiu libru týždenne a dosiahnete cieľ 40 libier ešte rýchlejšie. Vyberte si typ cvičenia, ktorý vám vyhovuje, aby ste sa s ním držali každý deň. Cyklistika, plávanie, aerobik, veslovanie a beh sú príklady. Použite online kalkulačku, aby ste zistili, ako dlho musíte cvičiť, aby ste vypálili 500 kalórií pre svoju veľkosť tela.
