Brazílsky Jiu Jitsu (BJJ) exploduje ako najnovší trend, pretože ponúka toľko viac ako len cvičenie. Učí vás, ako sa brániť, dáva vám šancu merať sa, skúšať nové techniky proti druhým a dokonca súťažiť, ak chcete. Okrem toho vám umožňuje byť súčasťou komunity.
Avšak BJJ môže byť trochu frustrujúce, keď začnete, pretože veľa ľudí nemá kontrolu nad telom a atleticizmus potrebuje byť schopný vykonať niektoré z techník. Tu je niekoľko skvelých techník, ktoré vám pomôžu získať lepšiu podobu, sú agilnejšie a flexibilnejšie a sú pripravené pre brazílskeho Jiu Jitsu.
1. Kick-Up na sedenie
Tento pohyb pracuje s ramenami, jadrom a nohami a pomôže vám dostať "tok" potrebný pre BJJ.
AKO to urobiť: Stojte na všetkých štyroch, s lakťmi vo vnútri kolená. Prineste pravú nohu diagonálne až k miestu, kde je vaša ľavá ruka a otočte si hrudník smerom k stropu.
Položte svoju ľavú a spodnú stranu na zem za sebou, aby ste mali rovnobežné ruky a kopli pravú nohu smerom k stropu. Pozrite sa na vaše prsty. Vráťte sa späť do pôvodnej pozície a ísť opačným smerom, pričom vaša ľavá noha vyskočí.
2. S-Mount Kick
Ako to urobiť: Začnite sedením s nohami v tvare "S." Vytvorte zadnú nohu dopredu a vytiahnite ju priamo von. Umiestnite nohu na zem a posuňte boky dopredu. Zapojte ruky do seba, aby ste simulovali stiahnutie. To Vám trénuje vašu flexibilitu, mobilitu, silu a rovnováhu nohy. To vám tiež pomôže vytvoriť trojuholníkové tlmivky a brambory.
3. Vlna
Tento krok trénuje vašu schopnosť naučiť sa vyvíjať tlak na svojho súpera, ako aj spôsob, ako viesť váhu k niekomu s nohami. To tiež pomôže vašej späť flexibility a ako sa hladko prechádza zo žalúdka na chrbát.
Ako to urobiť: Začnite ležať na chrbte. Natiahnite si nohy nad pravé rameno a nechajte svoje telo sledovať, až kým nebudete ležať rovno na žalúdku. Preneste svoju váhu na ľavé rameno a pomocou lopty nohami prejdite dopredu a priviesť svoje bedrá k sebe, až kým sa nenachádzate v tretej polohe, s celkovou hmotnosťou na ramene. Nasaďte si nohy cez rameno, aby ste skončili späť. Opakujte tým, že idete opačným smerom.
4. Berimbolo
Tento krok vám pomôže s Berimbolo sám, ale tiež vám pomôže naučiť sa pohybovať boky a pohodlné obrátenie seba. Nakoniec posilní vaše abs, glutes a hamstringy.
AKO to urobiť: Umieste nohy na stenu. Akonáhle sú vaše nohy pevne vysadené, použite stenu na zdvihnutie bokov zo zeme. Posuňte pravú nohu cez ľavú nohu. Zároveň udržiavajte boky tak, aby bola váha na hornej časti chrbta.
Keď krok nohami, použite chrbát ako otočný, aby ste sa mohli úplne otočiť a skončiť späť v rovnakej polohe. V závislosti od toho, koľko miesta máte, môžete buď pokračovať v pohybe jedným smerom a potom prepnúť a vrátiť sa. Prípadne môžete dokončiť celý kruh v jednom smere a vrátiť sa opačným smerom.
5. Skákanie Jack roztiahnite
Jedná sa o cvičenie špecifické pre šport, ktoré funguje ako reakcia od obrany až po delikt.
AKO TO DO: Vykonajte rozširovanie troch zásuviek. Rozpraštenie je skoro ako burpee bez push-up časti. Inými slovami, keď skáčete nohy späť, držte ruky uzamknuté, aby ste skončili v podobnej polohe ako "Cobra" v jogy.
Vráťte sa do bojového postoja (šikovný, atletický postoj s jednou nohou dopredu a ruku pred sebou v pripravenom stave). Drop predné koleno k zemi a zapnite ruky dohromady, aby simulovali stiahnutie. Vráťte sa späť na obe nohy a zopakujte cvičenie, ale dostať sa do opačného bojového postoja.
Co si myslis?
Už ste niekedy skúšali BJJ? Čo si si myslel? Už ste niekedy chceli vyskúšať? Ktoré z týchto krokov si myslíte, že budete trénovať? Myslíte si, že vyskúšate triedu? Zdieľajte svoje otázky a myšlienky v komentároch nižšie!
