Bez ohľadu na to, akú máte počiatočnú veľkosť alebo tvar, môžete stratiť tuk a tónovať, ak ste ochotní držať sa zdravého jedla bohatého na ovocie, zeleninu a chudé mäso a dávať dostatok hodín do tréningu. Potrebujete kombináciu kardio-spaľovania tukov a cvičenie na odolnosť voči svalstvu, aby ste premenili svoje problémové oblasti.
Kardio je kráľ, ale nezabudnite na Stretch
Kardio cvičenie je jedným z účinnejších spôsobov spaľovania tuku, takže môžete stratiť tie vrstvy tuku, ktoré zakrývajú sval pod ním. Nedá sa zistiť zníženie spotreby z jednej konkrétnej oblasti, pretože tuk sa stratí alebo získava v tele ako celku. Skákacie lano, plávanie, crossovery, zákruty a horolezci sú niekoľko nápadov na kardio cvičenie, ktoré vám pomôžu dosiahnuť tónovanejší vzhľad. Udržiavajte správnu formu s každým cvičením a hodí sa na nejaký čas pretiahnutia po každom cvičení. Staňte sa na statické úseky po tréningu. Tieto úseky uvoľňujú svaly tým, že ich predlžujú, pomáhajú vám ochladiť po tréningu a zabraňujú ďalším svalovým bolestiam a bolestiam.
Štíhlé boky a tóny stehien
Ak chcete pracovať svaly bedrového kĺbu, vyskúšajte zadnú námahu z činka, činky s činky, činky ležiace na úpätí bedrového kĺbu a posilňovacie cvičenia. Vaše stehná sú tvorené predovšetkým kvadricepsmi a hamstringovými svalmi. Výpady a drepy pracujú obe svalové skupiny. Rozšírenia nohy posilňujú štvorkolky, zatiaľ čo stojatá noha sa zameriava na hamstringy.
Vytvarujte si žalúdok
Brucha je tvorená rectus abdominis, vnútornými a vonkajšími oblúkmi a priečnymi brušnými svalmi. Zahrňte drvenie, bočné ohyby a "push sit-ups" ako súčasť rutiny tréningu pre tieto svaly.
