Byť teenagerom môže znamenať riešenie každodenných stresov, ktoré sa snažia zapadnúť, udržiavať krok so školskou prácou a aktivitami a problémy s obrazom tela. Niektorí dospievajúci sú takí zaneprázdnení, že získavajú nezdravé množstvo váhy, čiastočne kvôli zlej stravovacej schopnosti a nedostatku cvičenia. Podľa Americkej akadémie detskej a adolescentnej psychiatrie 16 až 33 percent detí a dospievajúcich v Spojených štátoch má nadváhu alebo obezitu. Metabolizmus je spôsob, akým telo zmenilo kalórie na energiu, ktorú telo potrebuje. U niektorých dospievajúcich môže byť metabolizmus čiastočne obviňovaný z vážnych problémov, existujú však niektoré zdravé spôsoby, ako zlepšiť metabolizmus.
Krok 1
Dospievajúci sa môžu viac zapájať účasťou na školských športoch. Fotografický kredit: Mike Powell / Digital Vision / Getty Images Hýb sa. Keď sú mladiství neaktívni, pozerajú televíziu, hrajú videohry a ležia na gauči, klesajú metabolizmus a spáli sa menej kalórií. Mladí ľudia musia zvýšiť svoju aktivitu, aby sa dostali do metabolizmu a spáliť viac kalórií. Seattle Detská nemocnica tvrdí, že stáva sa viac fit môže pomôcť dospievajúci spáliť ďalšie kalórie a môže zvýšiť ich bazálnej metabolickej rýchlosti, miera rýchlosti telo spaľuje kalórií, zatiaľ čo odpočíva. Dospievajúci sa môžu stať vhodnejšími tým, že sa zúčastnia športu v školách, absolvujú gymnastiku, bojové umenia alebo tanečné kurzy alebo sa pripoja k bežiacemu klubu.
Krok 2
Získajte správne množstvo spánku. Fotografický kredit: Pixland / Pixland / Getty Images Získajte správne množstvo spánku. Zatiaľ čo nie je pre dospievajúcich zdravé spať celý deň, dostatok spánku je neoddeliteľnou súčasťou zdravého metabolizmu. Podľa Medzinárodného vestníku endokrinológie výskum ukazuje, že nedostatok spánku môže spôsobiť metabolickú dysreguláciu a zvýšiť riziko diabetu typu II. Národné centrá pre kontrolu chorôb odporúčajú, aby dospievajúci dostali každú noc 8,5 až 9,25 hodín spánku.
Krok 3
Jedzte zdravú, dobre vyváženú stravu, aby ste zvýšili svoj metabolizmus. Fotografický kredit: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images Jedzte zdravú, dobre vyváženú stravu, aby ste zvýšili svoj metabolizmus. Niektoré potraviny zvyšujú váš metabolizmus. Mandle majú mastné kyseliny, ktoré pomáhajú s metabolizmom, nesladené sójové mlieko má vápnik, ktorý zvyšuje metabolizmus, a brokolica obsahuje vitamín C a vápnik, skvelú kombináciu na zvýšenie metabolizmu. Jemnosť kari môže spôsobiť, že vaše telo bude tvrdo pracovať, a tým vám prinesie zvýšenie spaľovania kalórií. Jednoducho piť viac vody môže tiež skákať začať svoj metabolizmus.
Tipy
- Medzi dodatočné látky zvyšujúce metabolizmus patrí losos, fazuľa, srvátkový proteín, vajcia, špenát, chudé hovädzie mäso, arašidové maslo a ovos.
varovanie
- Mladí ľudia by mali vždy hovoriť so svojimi rodičmi a pediatrmi pred zmenou stravovania alebo začatím nových cvičebných postupov.
