Rast a vývoj počas dospievania závisí od mnohých faktorov vrátane adekvátneho spánku a cvičenia, hladiny hormónov, celkového zdravia a správnej výživy. Nutričné nedostatky môžu výrazne narušiť rast, čo má za následok krátky vzrast, oneskorený vývoj a nízky prírastok hmotnosti. Ak máte obavy z rastu teenagerov, poraďte sa s lekárom na vyhodnotenie. Deti a dospievajúci sa rozvíjajú v rôznych rýchlostiach a to, čo môže byť normálny rast pre jedného, môže naznačovať podvýživu a zakrpatený rast v inom.
Nedostatky vitamínov
Adekvátne množstvo vitamínov A, B, C a D je nevyhnutné pre normálny rast a vývoj u mladistvých. Vitamín A je nevyhnutný pre správny vývoj očí a imunitného systému a zohráva dôležitú úlohu v zdraví pokožky a buniek. Vitamín C je potrebný pre vývoj kostí, ďasien, zubov a krvných ciev. Pomáha tiež pri výrobe kolagénu a pomáha telu absorbovať určité potrebné minerály. Vitamín D je potrebný na správnu absorpciu vápnika a zdravý vývoj kostí a vitamíny B sa podieľajú na zdraví väčšiny telesných systémov. Keďže vitamíny interagujú vo vnútri tela, akýkoľvek nedostatok vitamínov môže potenciálne zastaviť rast.
Minerálne nedostatky
Vápnik je jedným z najdôležitejších minerálov pre rast v dospievajúcich rokoch, pretože je nevyhnutný pre vývoj kostí a zubov. Horčík a fosfor sú tiež potrebné na rozvoj kostí a zubov a draslík sa podieľa na funkcii nervového systému a svalov, ktoré môžu ovplyvniť rast. Príliš málo železa počas dospievania môže viesť k anémii s nedostatkom železa, čo je stav, ktorý zhoršuje schopnosť červených krviniek prepravovať kyslík okolo tela. Nedostatok železa môže spôsobiť únavu, slabosť, dýchavičnosť a stonový rast. Ďalší minerál, zinok, je priamo spojený s rastom.
Proteín a kalórie
Väčšina dospievajúcich chlapcov potrebuje od 2 000 do 3 200 kalórií denne, v závislosti od presného veku a úrovne aktivity, s dospievajúcimi dievčatami, ktoré potrebujú 1600 až 2400 kalórií denne, podľa ministerstva poľnohospodárstva USA. Neschopnosť prijať dostatok kalórií môže mať za následok stratu hmotnosti, nedostatok energie a zakrpatený rast, najmä ak má nedostatok kalórií dlhú dobu. Proteín je tiež potrebný pre rast, s tínedžermi, ktorí potrebujú približne 1 gram proteínu na kilogram telesnej hmotnosti, podľa Drugs.com.
dôležité informácie
Konzumácia vyváženej stravy, ktorá zahŕňa rôzne druhy zeleniny, ovocia, celozrnných výrobkov, mliečnych výrobkov s nízkym obsahom tuku a chudého mäsa, pomáha dospievajúcim poskytovať vitamíny a minerály nevyhnutné pre rast. Aj keď väčšina teenagerov je schopná získať dostatok vitamínov a minerálov prostredníctvom samotnej stravy, niektoré môžu vyžadovať doplnky na prevenciu alebo liečbu nedostatkov a zabezpečenie správneho rastu. Pretože nadmerný príjem niektorých živín môže spôsobiť poškodenie, konzultujte s lekárom pred podaním vitamínových alebo minerálnych doplnkov dospievajúcim.
