Muži majú tú výhodu, že môžu spaľovať tuky rýchlejšie ako ženy kvôli hormonálnym a svalovým rozdielom. Ak chcete stratiť tuk, musíte vypáliť viac kalórií, ako ste konzumovali každý deň. Urobíte to tým, že zahrnete tak konzistentný výcvik na zvýšenie svalovej hmoty, čo zase zvyšuje váš metabolizmus a pomáha vám pri spaľovaní tuku vždy a konzistentné kardiovaskulárne cvičenie spáliť značné množstvo kalórií počas každého tréningu. Najlepší spôsob, ako pre mužov spáliť tuk, je dôsledné cvičenie a dodržiavanie zdravej stravovacej návyky.
Krok 1
Hmotnosť vlaku tri dni v týždni. V pondelok, stredu a piatok dokončite tri sady s 8 až 12 opakovaniami hrudného lisu, vojenského tlače, riadkov, vzpriamených riadkov, bicepsov, výklenkov tricepsu, drepy, mŕtvych lístkov, zvýšenia tela a brušných chvostov. Nechajte svoje svalové skupiny jednu až tri minúty medzi súbormi a cvičeniami, aby sa primerane zotavili. Tento typ tréningového programu spôsobí zvýšenie svalovej hmoty a tým zvýšenie Vášho metabolizmu.
Krok 2
Do kardiovaskulárneho tréningu tri dni v týždni. V utorok, vo štvrtok a v sobotu dokončite 30 až 60 minút kardiovaskulárneho cvičenia. Spustenie je najefektívnejším cvičením, pokiaľ ide o vypálenie najviac kalórií v najkratšom čase, ale vyberajte si činnosti, ktoré vás bavia, aby ste boli konzistentní s tréningom.
Krok 3
Monitorujte príjem potravy a nápojov. Ako muž máte výhodu, že máte rýchlejší metabolizmus, čo znamená, že môžete jesť viac kalórií bez toho, aby ste dostali váhu. Ak máte záujem o zníženie telesnej hmotnosti, musíte urobiť zdravé jedlo a nápoje. Obmedzte príjem sódy a alkoholu a zostaňte mimo smaženého a rýchleho občerstvenia. Je veľmi jednoduché zrušiť kalórie, ktoré ste vyhoreli z cvičenia v jednom jedle s vysokým obsahom tuku a vysokej hladiny kalórií, a tak si nastavte úspech tým, že budete jesť ovocie, zeleninu a chudé proteíny, ako sú kurčatá a morky.
Veci, ktoré budete potrebovať
- závažia
- Sledujte časovač
- Meracia páska
Tipy
- Použite pásku na meranie priemeru pasu na úrovni brušného tlačidla. Zapíšte si veľkosť pasu. Použijete to ako spôsob sledovania vášho pokroku. Hoci môžete získať niekoľko libier s posilňovaním hmotnosti, vaše telo sa stane štíhlejší kvôli poklesu telesného tuku. Po ôsmich týždňoch použite pásik na meranie priemeru vášho pásu. Zapíšte si novú veľkosť pásu a zaznamenajte akýkoľvek pokrok. So zdravými stravovacími návykmi a dôsledným kardiovaskulárnym a záťažovým tréningom by ste mali vidieť pokles veľkosti pása, čo znamená zníženie percenta telesného tuku.
varovanie
- Pri výcviku na váhe nezabudnite zdvihnúť dostatočnú hmotnosť. Nesnažte sa zdvihnúť viac, ako môžete pohodlne ovládať v snahe maximalizovať tréning. Mali by ste si vybrať váhu, ktorá vám umožní dokončiť 8 až 12 opakovaní, nie viac a menej. Použite pozorovateľa na akékoľvek cvičenie, v ktorom držíte váhu nad hlavou alebo tvárou.
