Pubococcygeus sval alebo PC sval je jeden z svalov panvového dna, ktoré podporujú črevá a močový mechúr u oboch pohlaví. U žien podporuje aj maternicu a vagínu. Slabý počítačový sval môže spôsobiť inkontinenciu moču a stolice a sexuálne problémy, ako je strata vnímania v pošve. Obezita, chronická zápcha a nižšie hladiny estrogénu, od menopauzy, môžu oslabiť svaly. Tehotenstvo a pôrod môže tiež spôsobiť slabosť. Kegelové cvičenia sú najlepší spôsob, ako posilniť svaly počítača.
Krok 1
Vyprázdnite močový mechúr a črevá. Kegelové cvičenia môžu spôsobiť tlak v oblasti panvy, čo môže spôsobiť nepohodlie alebo nehodu, ak je váš močový mechúr a črevá plné.
Krok 2
Sedte alebo ležte v pohodlnej polohe a vložte prst do vagíny. Utiahnite svoju vagínu okolo prsta, aby ste zapli sval počítača. Tiež by ste mali cítiť, ako svaly zdvíhajú svaly.
Krok 3
Uvoľnite svaly a nechajte ich späť na miesto. Odstráňte prst.
Krok 4
Zamerajte sa na stláčanie svalov bez prsta na mieste. Mali by ste pocítiť rovnaký zdvih a sprísnenie stien vagíny. Dýchajte normálne a vyhnite sa sprísneniu abs alebo análneho svalstva.
Krok 5
Držte ho tri sekundy a uvoľnite. Opakujte cvičenie 10 krát.
Krok 6
Vykonajte cvičenia Kegel trikrát denne. Ako budete silnejší, držte ho až 10 sekúnd.
Tipy
- Ak máte pocit, že nepríjemné ukladanie prsta do vagíny, môžete tiež nájsť svalstvo počítača tým, že zastavíte tok moču. Ak tak urobíte na plnom močovom mechúre, môže oslabiť svaly panvového dna, preto použite túto metódu iba vtedy, ak nie je možné nájsť svaly počítača iným spôsobom. Akonáhle sa zoznámite s tým, ako sa svaly cítia, keď sa dostanú do kontrastu, môžete preskočiť kroky 2 a 3 a sústrediť sa len na cvičenia Kegel. Môžete tiež vykonávať cvičenia kdekoľvek, napríklad stáť v rade v banke. Ak nie ste schopní lokalizovať svaly vaginálnym hlbokom a vaše nie sú schopné zastaviť tok moču, obráťte sa na svojho lekára.
