Nepotrebujete spracované tyčinky a kokteily na výmenu jedla; môžete vytvoriť zdravé 200 kalórií jedál z celých prírodných potravín. Postupujte podľa plánu na zníženie hmotnosti o hmotnosti 1 200 až 1 600 kalórií denne jedením šesť až osem 200 kalórií. To poskytuje dostatok kalórií na to, aby ponúkali primeranú výživu a energiu pre váš deň. Konzumácia menej ako 1 200 kalórií denne sa neodporúča pre ženy, alebo menej ako 1500 kalórií pre mužov. Každé jedlo by malo obsahovať nejakú kombináciu celých zŕn, čerstvého ovocia a zeleniny a malého množstva bielkovín.
Pizza z mandľového masla
Len za 200 kalórií vytvorte dekadentné mandľové maslo a ovocnú pizzu. Použite jednu polovicu celozrnného anglického muffinu ako kôru a rozložte ju 1 polievkovou lyžičkou. mandľové maslo a? šálka tenkého plátku jablka. Mandľové maslo poskytuje zdravé nenasýtené tuky spolu s proteínmi a vitamínom E, zatiaľ čo muffin a jablko ponúkajú vlákninu pre zdravé trávenie.
Kuracie mäsové šaláty
Dajte dohromady 2 šálky jarnej zeleniny? šálka čerstvých malín a 2 oz. grilovaných kuracie prsia. Šaty s 1 lyžičkou. olivový olej zmiešaný s 1 lyžičkou. malinový ocot a? lyžičky. Dijon horčica a vrchol s 2 lyžičky. nakrájané vlašské orechy. Kuracie mäso je slabý zdroj bielkovín, zatiaľ čo zelené jarné vlákno a antioxidanty. Olivový olej a vlašské orechy ponúkajú zdravé nenasýtené tuky, ktoré absorbujú živiny a pomáhajú cítiť sa spokojní.
Turecko Wrap
Celozrnný kukuricový tortilla poskytuje len 50 kalórií. Nahraďte ho 1 polievkovou lyžičkou. šľahačka, 1/8 avokáda a 2 oz. z Turecka. Majú kivi spolu s vašimi 200 kalórií. Avokádo je zdrojom vitamínu K a draslíka, kiwi ponúka vitamín C a vlákninu.
Ovsené vločky s čučoriedkami
Ovsené vločky sú plnivo obilné cereálie, ktoré vyhovujú každému dňu, nielen pri raňajkách. Vyvarujte si balenie obyčajnej, okamžitej ovsenej vločky vo vode. Top s kropením škorice,? šálka odstredeného mlieka a? šálka čučoriedok. Oatmeal poskytuje rozpustné vlákno, ktoré môže pomôcť znížiť váš cholesterol. Mlieko je dôležitým zdrojom vápnika a vitamínu D a čučoriedky poskytujú antioxidanty.
Chata sýra Dip
Vytvorte jedlo z tvarohu, zeleniny a sušienok. Miešajte spolu? šálka nízkotučného tvarohu s 2 lyžičky. čerstvá salsa. Použite to ako ponor pre 1 šálku nakrájanej zeleniny, ako sú červené paprikové pásy, celerové stonky, detská mrkva a jika klinky a 5 tkaných pšeničných krekrov. Tvaroh poskytuje bielkoviny a počíta do vašich mliečnych porcií, zatiaľ čo zelenina a sušienky ponúkajú plnivo vlákninu spolu s viacerými vitamínmi a minerálmi.
Egg White Scramble
Vaječné bielky obsahujú iba 16 kalórií. Šuprovať štyri vaječné bielky s 1 šálkou čerstvého špenátu a? šálka nakrájaných húb v nelepivom tanieri postrekujúcom varením sprejom. Top s? oz. z syra feta a podávajte s plátkom celozrnného prípitku. Špenát poskytuje vitamín K a luteín, ktorý podporuje zdravie videnia. Huby obsahujú niekoľko vitamínov B a minerálov.
Hrebenatka
Ak chcete uspokojiť večeru, urobte hrebenatko a zeleninu? V nelepivom panvici na varenie postriekaným sprejom na varenie stlačte 3 oz. z morských mäkkýšov sezóny s pomlčkou soľou a prasknutým čiernym korením. Odstráňte z panvice a potom sajte? 1/2 šálky tenko nakrájaných cuketou, 1 lyžička. z mletého šalotka, 1 mletého cesnaku a? šálka polovičných cherry paradajok v 1 lyžičke. olivový olej. Podávajte 1/4 šálky dusenej quinoy. Quinoa a mušle ponúkajú proteín a zelenina je plná vitamínu A a draslíka.
Steak s paprikou
Pre jedlo bohaté na železo, sezóna 2 oz. z hovädzej sviečkovice s čiernym korením a morskou soľou. Otrite alebo grilte do požadovanej miery "doneness" a podávajte s 1 šálkou červenej a žltej papriky. Do papriky pridajte bylinky, vrátane petržlenu, tymiánu a čerstvej bazalky. Urobte prílohu misky z pečených zemiakov tenkým plátkom 1/2 šálky nových zemiakov a striekanie s nelepivým sprejom na varenie. Posypte španielskou paprikou, soľou a korením; praženie do hnedej a chrumkavej.
