Strečing je neoddeliteľnou súčasťou vášho fitness tréningu. Správna flexibilita a rozsah pohybu má veľa výhod pre každodenný život a športový výkon. Existuje niekoľko rôznych typov strečingu, ktoré môžu ovplyvniť srdcovú frekvenciu inak. Keď ste schopní pochopiť, ako vaše telo reaguje na vaše aktivity, môžete pomôcť posunúť sa tým správnym smerom vo väčšej miere.
Srdce: Naša lifeline
Vaše srdce je rozhodujúce pre úspech vo fitness a zdravie. Srdce má najťažšiu prácu medzi všetkými pracovnými svalmi v ľudskom tele. Dvadsaťštyri hodín denne, 7 dní v týždni, 365 dní v priebehu roka na celý život, srdce musí kontrahovať a relaxovať. Vaše srdce poskytuje kyslík a živiny cez krv do všetkých častí tela. Keď vytláčate vaše telo s väčšími fyzickými požiadavkami, vaše srdce musí tvrdo pracovať na poskytnutí potrebného kyslíka a živín vašim pracovným svalom, aby ste túto prácu vykonali. Dokonca aj v noci, keď spíte, srdce pokračuje v práci, ale s nižšou intenzitou - stačí na to, aby vás udržal nažive a umožnil vášmu telu zotaviť sa pred ďalším dňom.
Stretnutie: rôzne možnosti
Stretch. Držať. Odpočívajte. dýchať Strečing môže prísť v mnohých formách: Statické rozťahovanie sa vykonáva, keď je pocit úseku a držaný po určitú dobu. Pri statickom rozťahovaní je telo uvoľnené. Dynamické rozťahovanie sa zvyčajne vykonáva ako zahrievacia aktivita pred tréningom alebo atletickým výkonom. To znamená, že svaly sa pohybujú pohybom riadeným spôsobom skôr, ako držať úsek, a preto zase prebúdzajú svaly, aby sa uvoľnili. Asistované strečing alebo stretnutie partnera vykonáva klient na kondíciu. Toto môže byť podobné statickému rozťahovaniu. Dodatočné formy naťahovania sú tiež možné.
Statické rozťahovanie a srdcová frekvencia
Vzhľadom na uvoľnenú povahu statického strečovania je srdcová frekvencia na ceste smerom nadol k rýchlosti odpočinku. Ak je telo skutočne uvoľnené, srdcová frekvencia sa postupne znižuje, pretože srdce nemusí pracovať tak ťažko, ako dodávať živiny po celom tele. V ideálnom prípade, keď ste skončili stretnutie po tréningu, srdcová frekvencia by mala byť nižšia ako 100 úderov za minútu, aby sa vaše telo správne ochladilo a znovu získalo svoj oddychový stav.
Dynamické rozťahovanie a srdcová frekvencia
Napínanie PNF môže zvýšiť srdcovú frekvenciu. Dynamické úseky sa vykonávajú s kontrolovaným a konštantným pohybom pred tréningom alebo športom, ktoré pomôžu pripraviť telo na nadchádzajúcu činnosť alebo udalosť. Dynamické zahrievanie skutočne naďalej zvyšuje srdcovú frekvenciu smerom k intenzite, ktorým bude telo čeliť počas aktivity. Po správnom dynamickom stretnutí sa má telo cítiť teplo, má ľahký pot a dýchanie by sa malo zvýšiť od pokojovej dychovej frekvencie. Okrem toho by mala byť srdcová frekvencia zvýšená, aby sa zabezpečilo, že telo transportuje potrebný kyslík a živiny do celého tela do pracovných svalov. Preto by mala byť srdcová frekvencia postupne zvýšená smerom k správnemu rozsahu tréningu, ktorý môže byť kdekoľvek od 50 do 90 percent vašej maximálnej tepovej frekvencie.
PNF alebo asistované strečing a srdcová frekvencia
Tento typ strečovania je vždy odporúčaný odborníkom na zabezpečenie bezpečnosti a účinnosti. S týmto štýlom strečovania zostane vaša srdcová frekvencia relatívne nízka. Všeobecne platí, že frekvencia srdca zostane okolo miery odpočinku, ktoré sa pohybujú v priemere od 72 do 80 úderov za minútu. Napínanie PNF môže mierne zvýšiť srdcovú frekvenciu v dôsledku tlačného alebo odolného aspektu, ktorý sa vyskytuje v časti stretnutia, ale srdcová frekvencia zostane pomerne konštantná.
Srdcové ceny budú závisieť od cieľa
Celkovo bude vaša srdcová frekvencia po naťahovaní závisieť od toho, aký typ strečingu vykonáte. Zoberte si do úvahy cieľ, ktorý chcete dosiahnuť s vašou stretching session. Odtiaľ budete mať lepší pohľad na to, ako by vaše srdce malo reagovať vo všeobecnosti.
