Keď sa snažíte schudnúť, jedenie nízkokalorických jedál je nevyhnutné. Trvá kreativita a plánuje prísť s repertoárom rýchleho a chutného jedla. Aj keď je lákavé vybrať si z predbalených a rýchlo servírovaných možností, a to najmä vtedy, keď si sami varíte, väčšina z nich je zvyčajne jedlo, ktoré si pripravíte doma. Skladte svoju špajzu so zdravými sponkami, ktoré sa dajú použiť na niekoľko receptov, ako napríklad rýchle varenie celých obilnín, konzervované fazuľky a tuniaky zabalené vo vode.
Tuniak s Twist
Každý recept môže byť ľahko prispôsobený tak, aby slúžil jednej osobe, o niečo viac ako ostatným. Vychutnajte si sendviče na obed alebo večeru a spárujte ich s polievkou, ak sa vám páči. Ak chcete pripraviť toskánsky štýl tuniaka šalát z webovej stránky Eating Well, budete potrebovať jeden 3 oz. plechovka ľahkého tuniaka, vysušená; polovica 8 oz. plechovka malých bielej fazule, ako sú kanelíny, opláchnutá a vysušená; 3 čerešňové paradajky, štvrté; 1 žemľa, orezaná a nakrájaná na plátky; 1/2 lyžice. každý extra panenský olivový olej a citrónovú šťavu; pomlčkou soli a čerstvým mletým korením podľa chuti. Všetky zložky skombinujte v stredne veľkej miske. Jemne zamiešajte a vložte do malej 4-palcovej celozrnnej pity. Tento recept slúži jednému a poskytuje 327 kalórií, 34 g bielkovín, 35 g sacharidov, 9 g tuku, 1 g nasýtených tukov a 8 g vlákniny.
Rýchle Hearty šalát
Príprava zdravého jedla s kontrolovaným množstvom kalórií je okamžitým príkladom. Vyskúšajte časopis "Fitness", ktorý je bohatý na vlákninu so špenátovým jahodovým šalátom. Umyte a vyprázdnite 2 šálky čerstvého špenátového špenátu, 1 šálku rímskyho šalátu, drveného a 1/4 šálky konzervovaných bôbov. Plášte 1/2 šálky jahôd a nakrájajte jedno tvrdé vajce. Zložte tieto ingrediencie dohromady vo veľkej servírovacej miske a na vrchole s 1 lyžičkou. slnečnicové semienka; 1/2 šálky brokolice; 8 krutónov a 2 polievkové lyžice. šalát so zníženým obsahom tuku a ocotom. Jeden celý recept poskytuje 377 kalórií, 20 g bielkovín, 36 g sacharidov, 16 g tuku, 3 g nasýteného tuku a 10 g vlákniny.
Veggie Frittata
Vyskúšajte tento chutný recept frittata od spoločnosti MealsMatter. Rez 8 oz. tenká špargľa kopí do 2-1 / 2 palcov hrubých kúskov. Prineste panvicu na varenie a asi 2 minúty varíme špargľu. Vypustite a odložte. V miske mixujte 2 vajcia, 4 vajce, 1 lyžičku. strúhaná pažítka, 1/4 lyžičky. morskou soľou a čerstvým mletým korením podľa chuti. Nastriekajte 10-palcovú nelepku, tienidlo na pečenie s rozprašovačom. Umiestnite na stredne nízke teplo. Pridajte 4 tenké plátky šalotky a variť, až kým začnú hnedieť; asi 2 minúty. Pridajte šalotku do špargle a vmiešajte do zmesi vajec. Predchrizať brojlerovú mašinu, opierku opierku opäť rozstrekovať a vracať ju na teplo. Keď je panvica horúca, pomaly nalejte zmes vajec a zeleniny. Uistite sa, že zelenina je rovnomerne rozložená. Znížte teplo na stredne nízke a varte, až kým nie je nastavené dno, asi 5 minút.
Posypte 2 lyžice čerstvého strúhaného parmezánu nadol a umiestnite ho pod brojler asi 1 minútu. Nakrájajte na kliny a podávajte. Jedna frittata poskytuje 109 kalórií, 10 g bielkovín, 10 g sacharidov, 3 g tuku, 1 g nasýteného tuku a 2 g vlákniny.
