Je to zase to obdobie roka, keď myšlienky na zmeny, ktoré dúfame, aby sa v novom roku tancovali s cukrovinkami vo vašej hlave. Budete sa zaviazať, že budete jesť viac ovocia a zeleniny alebo prach z tohto bežeckého pásu? Zatiaľ čo rozdiely týkajúce sa zdravia - z toho, že zostanú schopné prestať fajčiť - patria medzi najbežnejšie, sexuálne zdravie sa zriedka spomína. A to je najviac nešťastné.
"Ak vo svojej novoročnej rezolúcii nezahŕňate sexualitu, teraz je čas," povedal Amy Jo Goddard, odborník na sexuálne posilnenie v Los Angeles. "Je to taká dôležitá súčasť nášho života a napriek tomu ho väčšina ľudí necháva z ich cieľov a plánov na svoj rok."
Nielenže môžete nastaviť svoje zameranie na zlepšenie sexuálnej pohody zlepšiť vaše celkové zdravie, ale môžete mať tiež nejakú vážnu zábavu v tomto procese.
1. Uprednostňujte radosť
Zatiaľ čo úsilie o zmyselnejšie potešenie môže znieť povrchne, môže to byť jeden z najsilnejších krokov v živote bohatšieho a ešte zdravšieho života.
"Potešenie nie je náladové alebo nedôležité," povedal Goddard. "Je to jadro našich skúseností ako ľudských bytostí. Potrebujeme radosť pripomenúť si silu nášho tela, naše zmysly a žiť z celého srdca. "Potešenie vás spája s vašimi prvotnými inštinktami, dodala, a keď sa s ním stretnete viac, pripomínate si, čo je pravdivé, dôležité a je to možné.
Takýto optimizmus sa javí ako kľúčový pre kroky osobnej starostlivosti, akoby zostal na vrchole wellnessových potrieb. Potešenie tiež víta vďačnosť. To je dôležité, pretože čím viac vďační, tým väčšia je pravdepodobnosť, že budete vychovávať seba a svoje vzťahy.
Fyziologicky povedané, sexuálne potešenie býva liečivé samo osebe. Štúdia publikovaná v cefalalgii v apríli 2013 ukázala, že sexuálna aktivita môže pomôcť znížiť alebo zmierniť migrénu a bolesť hlavy u niektorých ľudí. Orgasmický sex môže pomôcť riadiť rannú nevoľnosť a menštruačné kŕče, zlepšiť kardiovaskulárne zdravie a poskytnúť istú ochranu pred rakovinou prostaty.
Ak chcete pozývať tieto výhody, uprednostňujte sexuálne potešenie, ako by ste mali iné dôležité povinnosti. Pridajte ho do svojho zoznamu alebo kalendára, alebo sa jednoducho pravidelne prihláste sami, aby ste zistili, či potrebujete sexy hru.
Lube nie sú len zdravotné problémy. Fotografický kredit: anyaberkut / Adobe Stock 2. Použite kvalitnú mazaciu kvapalinu
Osobné mazivá nepredstavujú len zdravotné problémy. Aj keby boli, nemali by ste byť hanbiť tým, že použijete niečo, čo je pre vás dobré. Mazivá môžu zmierniť suchosť a nepríjemné pocity, zvýšiť potešenie a vzrušenie a uľahčiť kondóm.
"Každý sa líši v oblasti prirodzeného mazania," povedala Kayna Cassardová, licencovaná psychoterapeutka špecializovaná na sexuálnu terapiu v Benátkach v Kalifornii.
Odporúča vybrať si mazivo, ktoré vyhovuje vašim špecifickým potrebám a vyhnúť sa tým, ktoré obsahujú tvrdé chemikálie. "Keď človek používa lubrikant, umiestňuje ho na veľmi špeciálne a jemné miesta. Takže je dôležité uvedomiť si, že to, čo si na svoju pokožku kladiete, ide do vašej pokožky, "dodala.
Aké mazivá sú pre vás bezpečné?
Mazivá na báze vody sú skvelé s alebo bez latexových kondómov a jednoducho sa vypláchnu. Vyhnite sa odrodám obsahujúcim glycerín a parabény, ktoré niektorým ľuďom spôsobujú podráždenie. Parabény majú aj mierne efekty podobné estrogénu. Zatiaľ čo výskum je obmedzený, niektoré dôkazy poukazujú na súvislosť medzi parabénom a rakovinou prsníka. Organické mazivá majú tendenciu neobsahovať tieto prísady a môžu priniesť ďalšie zložky, ktoré sú šetrné k pokožke, napríklad aloe.
Mazivá na báze oleja, ako napríklad kokosový olej, môžu byť skvelým výberom, ak ste citliví na určité prísady alebo chcete pokožku zvlhčovať. Trvajú dlhšie ako vodné mazivá, ale nemôžu byť použité s mnohými kondómami, pretože rozkladajú latex. Niektoré oleje, ako je vazelína a detský olej, môžu zvýšiť riziko infekcie moču alebo vagíny.
Mazivá na báze silikónu sú najchladnejšie, čo môže spôsobiť, že aktivity ako análna hra sú príjemnejšie. Pretože nepoškodia latex, môžete ich použiť s kondómi alebo bez nich. Majú tendenciu trvať dlhšie ako možnosti založené na vode a mnohé z nich sú bez glycerínu. Naopak, silikón môže poškodiť sexuálne hračky a nechať pretrvávajúce lepkavé zvyšky, ktoré sa ťažko umývajú.
3. Venujte pozornosť vášmu panvi
Zatiaľ čo odborné názory sú zmiešané, pokiaľ ide o ideálnu frekvenciu vyšetrení v oblasti panvy, zdá sa, že všetci súhlasia s tým, že sú dôležité.
"Je dôležité, aby všetci ľudia s vagínmi pravidelne absolvovali vyšetrenie panvy, aby sa udržalo zdravie celého tela," povedal Goddard. "Keď nemáme tendenciu k nášmu sexuálnemu a reprodukčnému zdraviu (ako akákoľvek iná časť nášho zdravia), vystavujeme sa riziku poškodenia, zhoršenia, zanedbávania a problémov, ktoré nebudeme môcť vidieť."
Americký kongres pôrodníkov a gynekológov odporúča, aby ženy navštívili svoje OB-GYN najmenej raz za rok. Váš lekár môže alebo nemusí odporučiť v tom čase papierový náter. Mnohí poskytovatelia zdravotnej starostlivosti teraz odporúčajú papierové škvrny, ktoré monitorujú rakovinu krčka maternice, každé tri roky od 21 do 29 rokov u zdanlivo zdravých jedincov a každých päť rokov odteraz. Ľudia s penismi by mali mať svoje sexuálne zdravie riešené ako súčasť každoročných fyzických vyšetrení.
Bez ohľadu na to je dôležité navštíviť svojho lekára, ak si všimnete niečo, čo sa zdá byť nesprávne. Na tento účel Goddard navrhuje, aby ste sa pravidelne skúšali.
"Je zrejmé, že nemôžete robiť svoju prácu v laboratóriu, ale môžete sa naučiť, ako sa pozerať na krčku maternice a venovať pozornosť tomu, čo sa deje s vašimi genitáliami pravidelne," povedala. "Kľúčom je vedieť, čo je pre vás normálne. A keď niečo nie je bežné, dávajte pozor. "
Sledujte panvu bežne, voliteľne pomocou zrkadla pre bližší pohľad. Príklady nezrovnalostí, na ktoré by sa dali pozorovať, povedal Goddard, zahŕňajú hrbole, ktoré predtým neboli a zmenili menštruačný cyklus.
Fyzická aktivita udržiava krv tečúcou do vašich genitálií, čo zohráva obrovskú úlohu pri vzrušení. Fotografický kredit: Jacob Lund / Adobe Stock 4. Hrajte pevne a odpočívajte
Cvičenie a spánok prinášajú do spálne nespočetné výhody. Fyzická aktivita udržiava krv tečúcou do vašich genitálií, čo zohráva obrovskú úlohu pri vzrušení. Dostatok odpočinku tiež umožňuje zapnutie tým, že zabezpečíte, že máte energiu na sexuálne pôsobenie a tým, že pomôžete svojmu telu fungovať čo najlepšie.
Pre telesnú náladu a telesnú náladu Cassard odporúča jogu.
"Existuje toľko nádherných dôvodov, prečo jóga zlepšuje sexuálne zdravie," povedala. "Podporuje sebadôveru, uvoľňuje svaly, vytvára silu a zlepšuje fyzickú a duševnú výdrž, pričom znižuje stres, úzkosť a depresiu."
Cvičenie taktiež zvyšuje spánok, takže snaha zlepšiť oboje je výherná, ktorá presahuje sex. Štúdia publikovaná v oblasti duševného zdravia a telesnej aktivity v decembri 2011 spájala získanie najmenej 150 minút cvičenia týždenne s výrazne lepším spánkom a zvýšenou dennou bdelosťou.
"Sexuálne fungovanie sa často stáva luxusnou činnosťou a dostane sa na zadný horák, keď sa snažíme prežiť, aby sme zvládli život," povedal Cassard.
Keď máte dosť spánku, dodala, staráte sa o vaše potreby prežitia, aby ste mali väčší prístup k týmto vnímaným luxusom. Ak sa začnete otáčať trochu skôr väčšinu nocí, pravdepodobne budete mať viac energie na pikantnú hru a cvičenie. Zatiaľ čo potreby ľudí sa líšia, väčšina dospelých sa najlepšie oddáva sedem až deväť hodín v noci.
Co si myslis?
Urobili ste niekedy akékoľvek rozhodnutia týkajúce sa vášho sexuálneho zdravia? Máte nejaké tipy, ako môžu ostatní zlepšiť svoje sexuálne zdravie? Aké sú vaše ciele sexuálneho zdravia pre tento rok? Dajte nám vedieť v sekcii komentárov!
