Je dobre známe, že pravidelná fyzická aktivita vedie k dlhšiemu životu a nižšiemu riziku mnohých ochorení, ale ak sa zistíte, že vás nudí bežné cvičenia v telocvični alebo jogging okolo bloku, možno budete chcieť vyskúšať iný prístup k fyzickej kondícii. Horolezectvo je čoraz populárnejší šport, ktorý poskytuje celkový tréning bez monotónnej stimulácie na bežiacom páse.
Smernice o fyzickej aktivite
Aeróbne cvičenie je hlavným prispievateľom k zlepšeniu kardiovaskulárneho zdravia a takmer všetci dospelí by sa mali usilovať o minimálne 150 minút intenzívneho alebo 75 minút intenzívneho aeróbneho cvičenia každý týždeň podľa amerického ministerstva zdravotníctva a ľudských služieb. Pravidelné aeróbne cvičenie spája kalórie a pomáha udržať vašu váhu v zdravom rozsahu. Znižuje tiež riziko vysokého krvného tlaku, cukrovky typu 2 a srdcového ochorenia.
Lezenie na kardiovaskulárne zdravie
Horolezectvo zvyšuje srdce a dýchacie frekvencie, čo je dobrá voľba pre kardio tréning. Štúdia z roku 1997, publikovaná v "Britskom vestníku športovej medicíny", zistila, že hladina tepovej frekvencie a výdaja energie 14 skúsených horolezcov počas lezenia na vnútornej stene bola podobná behu mierneho tempa od osem do 11 minút na míle. Štúdia zverejnená v roku 2007 v časopise Journal of Undergraduate Kinesiology Research z University of Wisconsin zistila, že horolezectvo sa stretlo s pokynmi Americkej akadémie športového lekárstva pre výdavky na srdcovú frekvenciu a energiu. Táto štúdia zahŕňala účastníkov vysokej školy s obmedzenými skúsenosťami s lezením. Úrovne intenzity od horolezectva závisia od typu a obtiažnosti vyliezenej plochy a rýchlosti lezenia. Vnútorné aj vonkajšie horolezectvo poskytuje aeróbne cvičenie pre väčšinu účastníkov, najmä ak sú prestávky na odpočinok obmedzené medzi horolezectvo.
Ďalšie výhody škálovania balvanov
Osoba s hmotnosťou 155 libier spaľuje priemerne 298 kalórií za každých 30 minút rappellingu počas lezenia, podľa Harvardskej lekárskej fakulty, s výkonom 5 míľ za hodinu alebo hokejom. Zameranie na najmenej 10 000 krokov denne je dôležitým fitness cieľom pre väčšinu dospelých, aby zlepšili kardiovaskulárne zdravie a stratili alebo udržali váhu. Univerzita Purdue odhaduje, že horolezectvo sa rovná 244 krokom za minútu, čo je mierne vyššie ako 222 krokov za minútu, ktoré sa odhadujú na 10 minút. Okrem horolezeckej schopnosti horolezectva poskytuje horolezectvo efektívne silový tréning. Lezenie zaberá najdôležitejšie svaly v tele, pomáha zlepšovať silu a vytrvalosť.
Starostlivé lezenie
Ak ste na horolezectvo noví, je dôležité, aby ste si vyskúšali lekcie alebo sa zúčastnili na lezenie kurzom skúseného inštruktora, aby ste sa dozvedeli o správnych bezpečnostných opatreniach a základných lezeckých technikách. Porozprávajte sa so svojím lekárom o akýchkoľvek zdravotných problémoch pred začatím akéhokoľvek nového cvičenia a počúvajte svoje telo. Väčšina začiatočníkov potrebuje deň alebo dva prestávky medzi horolezeckými reláciami, aby sa ich svaly mohli zotaviť. Ak ste tehotná, preskočte horolezectvo. Dokonca aj skúsení horolezci môžu skĺznuť, takže si vyberajte kardio tréning s minimálnou šancou na zranenie, ak očakávate.
