Herniovaný disk je stav, pri ktorom sa disk medzi stavcami v chrbtici pretrhne a stláča miechový nerv. To je tiež bežne označovaný ako skĺznutý alebo roztrhnutý disk.To môže spôsobiť bolesť, necitlivosť a brnenie v chrbte alebo nohách, v závislosti na umiestnenie herniation. Herniované disky sa najprv ošetrujú zvyškom, svalovými relaxátormi, nesteroidnými protizápalovými liekmi a fyzikálnou terapiou. Našťastie sa väčšina jednotlivcov dokáže zotaviť len s týmito konzervatívnymi opatreniami.
Výhody cvičenia
Strečing a posilňovanie cvičenie sú neoddeliteľnou súčasťou obnovy z herniated disk. Napínacie cvičenia pomáhajú zmierniť bolesť a zabraňujú tomu, aby sa svaly v chrbte stali tuhými. Posilňujúce cvičenia sa vykonávajú s cieľom vyvinúť svaly v chrbte, ktoré zase stabilizujú chrbticu, tlačia disk späť na miesto a zabraňujú disku v herniácii v budúcnosti.
Stretnutie cvičení
Než začnete cvičiť, zahrejte niekoľko minút na uvoľnenie svalov. Jemné aerodynamické cvičenia s nízkym nárazom ako chôdza alebo plávanie sú najlepšie na minimalizáciu bolesti a zníženie rizika zranenia. Po správnom zahriatí môžete postupovať k natiahnutiu chrbta. Niektoré z týchto úsekov môžu zahŕňať stojaci chrbát, náchylný spätný push-up, "superman", kľačať flexi chrbta, náchylné koleno k hrudníku, kohútik a spirálovitý úsek piriformis.
Posilnenie cvičení
Posilnenie cvičení by malo byť vykonané po dokončení vašich úsekov. Môžu to byť náchylné kĺby kolena, rovná ramena nohy, postranný ohyb, kruh ramena, stojace bedrovej rotácie a brušná kríza.
Časový rámec
Viac ako 95 percent pacientov sa zotaví v priebehu šiestich týždňov podľa klinickej kliniky Mayfield a inštitútu Spine Institute. Ak po šiestich týždňoch konzervatívnej liečby stále trpíte necitlivosť, mravčenie alebo bolesť, kontaktujte svojho lekára. Možno budete musieť mať operáciu na opravu disku.
dôležité informácie
Pred začatím akéhokoľvek cvičenia sa poraďte so svojím lekárom. Aj keď sa tieto cvičenia môžu robiť doma, najlepšie sa vykonávajú pod vedením fyzického terapeuta. Fyzikálny terapeut bude schopný navrhnúť špecifické rutinné cvičenia pre váš stav, rovnako ako masáž, ultrazvuk, trakciu a elektrickú stimuláciu svalov, aby sa ďalej uľahčilo zotavenie.
Výstraha
Okamžite navštívte svojho lekára, ak máte inkontinenciu čriev alebo močového mechúra. retencia čriev alebo močového mechúra; necitlivosť alebo brnenie hýždia, vo vnútri stehien alebo medzi nohami; slabosť nohy; alebo ťažkosti pri chôdzi. Toto sú príznaky vážneho stavu nazývaného syndróm cauda equina, čo je naliehavá lekárska situácia vyžadujúca okamžitú operáciu. Cauda equina môže byť spôsobená herniovaným diskom distálnej chrbtice, ktorá stláča koreň koňovitého cauda equina.
prevencia
Niekoľko jednoduchých opatrení môže pomôcť zabrániť herniovanému disku. Jedným z nich je schudnúť, ak máte nadváhu. Čím viac váhy nosíte okolo brucha, tým väčší je tlak na chrbát a na disky a tým väčšie je riziko vzniku herniovaného disku. Ďalším kľúčovým opatrením je prestať fajčiť, pretože ide o rizikový faktor degeneratívneho ochorenia disku. Naučte sa aj správne držanie tela a zdvíhacie techniky. Zdvíhanie z chrbta namiesto nohy môže spôsobiť neprimeraný stres na diskoch a chrbtových svaloch. Rovnako nesprávne držanie môže oslabiť disky. Nakoniec pravidelne posilňujte brušné a zadné cvičenia, ktoré pomáhajú stabilizovať chrbticu.
