Vaše telo potrebuje slnko na prirodzenú výrobu a použitie vitamínov. Nedostatok vitamínu D alebo "slnečného vitamínu" je podozrenie z mnohých zdravotných stavov, vrátane osteoporózy a rakoviny, podľa MedlinePlus.com. Hoci nechcete preháňať to kvôli riziku rakoviny kože, niektoré vystavenie slnku môže zvýšiť vaše zdravie.
Vitamín D
Spolupracovníci si urobili pauzu a krok mimo fotografického kreditu: nyul / iStock / Getty Images Potrebujete slnečné ultrafialové lúče B na výrobu vitamínu D. Keď tieto lúče dopadnú na vašu pokožku, prebieha reakcia, pri ktorej vaše kožné bunky vyrábajú tento vitamín, píše Deborah Kotz v článku z roku 2008 v USA. Chystáte sa von 10 minút na poludnie vám umožní vyrobiť približne 10 000 medzinárodných jednotiek vitamínu D, ak máte pocit slušnej kože. Národné ústavy zdravia odporúčajú 15 minút na slnku bez opaľovacích krémov niekoľkokrát do týždňa. Počas starnutia sa vaša pleť stáva ťažším na produkciu vitamínu D. Tento vitamín zo slnka môže chrániť vás pred mnohými zdravotnými stavmi, vrátane hyperaktívneho imunitného systému, ochorení srdca, osteoporózy a rakoviny prostaty, rakoviny prsníka a hrubého čreva, poznámky Kotz. Pomáha tiež bojovať proti nespavosti a depresii.
vápnik
Muž uvoľní na pohovke vonku na terase. Foto kredit: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images Nemáte vápnik zo slnka, ale vaše telo potrebuje vitamín D na absorbovanie vápnika, podľa National Institutes of Health. Ak nemáte dostatok vitamínu D, nemôžete vytvoriť dostatok hormónu nazývaného calcitriol. Bez dostatočného množstva tohto hormónu budete mať nedostatočnú absorpciu vápnika zo stravy. Keď k tomu dôjde, vaše telo musí vziať vápnik z jeho predajní vo vašej kostre. To oslabuje vaše kosti a zabraňuje tvorbe nových silných kostí, hovoria odborníci z NIH. Tiež potrebujete vápnik, aby sa vaša krv zrážala a vaše svaly, srdce a nervy fungovali správne.
magnézium
Žena sa vydáva vonku v chladnom zimnom dni. Fotografický kredit: Goran Bogicevic / iStock / Getty Images Môžete potrebovať vitamín D, ktorý poskytuje slnko, aby najlepšie používal horčík. Horčík a vitamín D by mohli interagovať vo vašom imunitnom systéme, aj keď obe tiež nezávisle ovplyvňujú mnohé aspekty tohto systému, povedzme H. McCoy a M.A. Kenney v štúdii uverejnenej v časopise Magnesium Research. Medzi miesta možnej interakcie v rámci tohto systému patrí regulácia bunkového cyklu, transformácia buniek, stabilizácia jadrovej DNA / chromatínu a účinky na enzymatické a hormonálne účinky. Tieto dve živiny interagujú v iných telesných systémoch, autori poznamenávajú a tieto interakcie niekedy zahŕňajú vápnik.
