Hoci vážne zranenie je zriedkavé, krvácanie a bolestivosť sú bežné, keď máte krv. Počas dňa remízy by ste mali piť veľa vody, ponechať vopred teplé rameno a zavesiť ruku na zvýšenie krvného tlaku na mieste. Po ukončení procedúry môže zmäknutie oblasti a rozťahovanie svalov ramena pomôcť znížiť akúkoľvek zmienenú bolesť.
Pred každým cvičením
Pred natiahnutím alebo cvičením po odberu krvi sa uistite, že je to bezpečné. Miesto punkcie by nemalo krvácať a bolesť by mala byť minimálna. Ak sa vyskytne pretrvávajúci závraty alebo extrémna bolesť, okamžite kontaktujte lekára. Vždy sa opýtajte lekára alebo zdravotníckeho pracovníka, ak je napätie vhodné po akomkoľvek lekárskom zákroku.
Stojace Bicep Stretch
Tento úsek zlepší obeh ruky pri naťahovaní bicepsu a ramien. Stojte s nohami bokov. Zatvorte ruky za chrbát a mierne zdvihnite ruky z pásu. Palce oboch rúk by mali smerovať dolu k podlahe a ramená úplne vytiahnuté. Držte mierne ohyb v ramenách, aby ste zabránili uzamknutiu lakťov. Jemne zdvihnite ruky smerom k základni lebky, zatiaľ čo vytiahnete lopatky spoločne na podpore hrudníka. Keď dosiahnete pohodlný úsek, podržte po dobu 15 sekúnd bez bolesti.
Rameno naprieč Deltoid Stretch
Tento úsek sa zameriava na deltoidný sval umiestnený na hornej časti ramena. Postavte sa pevne na podlahu, držte jednu ruku rovno pred sebou. Presuňte ruku cez hrudník, držte ju rovno, dlaň smerom dole. Pomocou druhej ruky pripevnite napnuté rameno k hrudníku tesne nad lakťom. Pomocou ohnutého ramena vytiahnite napnuté rameno smerom k telu. To bude automaticky narovnať natiahnuté rameno ďalej. Držte úsek na 15 sekúnd a uvoľnite.
Tricep Stretch
Sval tricepu sa nachádza na zadnej časti ramena, oproti bicepovému svalu. Na pretiahnutie tricepsu, postavte sa nohami od seba a roztiahnite rameno nad hlavu - končeky prstov smerujú k stropu. Ohnite rameno na lakeť a spočíte si prsty - dlaňou nadol - na hornej časti chrbta. Rozťahujte sa len tak ďaleko, ako sa vám páči - je tiež prijateľné položiť ruku na zadnú časť krku. Vezmite druhú ruku a jemne zatlačte lakeť, keď sa ruka roztiahnutej ruky pohybuje ďalej hlbšie do hĺbky. Držte ho 15 sekúnd a uvoľnite, dávajte pozor, aby ste nepretiahli.
