Pushups zvyšujú silu a svalovú vytrvalosť v hrudníku, jedna z hlavných svalových skupín. Robiť tlačidlá priamo pred posteľou však môže sťažiť, aby ste zaspali. To znamená, že ak ste schopní spať dobre po cvičení a nemôžete nájsť čas na to, aby ste robili zvitok inde vo vašom rozvrhu, je večerný čas prijateľným časom, aby ste urobili kliky. Neexistuje žiadny počet krokov, ktoré musíte urobiť. krútenie by sa malo vykonávať až do vyčerpania.
Cvičenie pred spaním
Zatiaľ čo klipy sú dôležitým cvičením, pravdepodobne predtým, ako sa vydáte do postele, pravdepodobne nie je najlepší čas na to. Cvičenie v priebehu niekoľkých hodín pred spaním môže interferovať so spánkom a nedostatok spánku bude mať negatívny vplyv na vašu energetickú hladinu a výkonnosť tréningu nasledujúci deň. Avšak cvičenie v noci nespôsobuje prerušenie spánku u všetkých ľudí, podľa výskumného pracovníka vedeckej vedeckej univerzity v Južnej Karolíne v Kolumbii Shawn Youngstedt. Podľa Youngstedt, ľudia, ktorí cítia, že cvičenie pred spaním prerušujú spánok, by mali cvičiť v inom čase dňa, ale je dobré cvičiť pred spaním, ak to nepoškodí spánok. Okrem toho, keďže cvičenie je nevyhnutné pre dobré zdravie, je lepšie robiť krúžky v noci, než vôbec.
Čo je v čísle?
Množstvo klikov, ktoré by ste mali robiť, závisí od vášho veku, pohlavia a úrovne spôsobilosti. Zatiaľ čo priemerný muž v jeho 20-tych rokoch môže byť schopný vykonať 20 až 30 po sebe idúcich kolies, vyškolený športovec alebo Navy SEAL by mohol byť schopný urobiť až 200 až 300 po sebe idúcich klikov. Dôležitá vec, pokiaľ ide o budovanie sily a vytrvalosti s pushups je robiť toľko opakovaní, ako môžete. S časom a odhodlaním budete môcť zvýšiť počet okrúhlych stolov, ktoré budete môcť robiť. Pravidelná cvičenie, vrátane výcviku, pomôže zlepšiť celkovú kondíciu, odvrátiť pokles svalov súvisiaci s vekom a zvýšiť vašu bezpečnosť tým, že vám umožní prelomiť pád s vašimi rukami.
Najlepší čas na cvičenie
Hoci je lepšie cvičenie v ľubovoľnom čase pracovať najlepšie pre vás, než aby ste nevykonávali vôbec, optimálny čas na to, aby ste robili cvičenia, ako sú kliky, závisí od cirkadiánnych rytmov vášho tela, podľa Americkej rady pre cvičenie. Vaša teplota stúpa a klesá po celý deň v súlade s cirkadiánnymi rytmami vášho tela. Podľa ACE, keď je vaša telesná teplota na dennej špičke, svaly sú teplo a flexibilné a vaša výkonová výkonnosť je v najlepšom. Pre väčšinu ľudí je tento optimálny čas trvania popoludní, hovorí ACE. Preto by ste mohli byť schopní urobiť viac stláčania v neskorých popoludňajších hodinách, než ste mali pred spaním.
Pushup tipy
Ak chcete získať čo najväčší úžitok z klipov, je dôležité ich správne vykonať. Keď urobíte pushup, vaše telo by malo tvoriť priamku, od ramien k nohám, počas celého cvičenia. Počas "dolnej" časti pushup uistite sa, že spustíte telo, kým vaše horné ramená nie sú rovnobežné s podlahou a keď sa tlačia hore do polohy dosky, ramená musia byť úplne predĺžené, aby dokončili opakovanie. Ak nemôžete urobiť pushup, vyskúšajte modifikovaný pushup na ohnutých kolenách namiesto prstov, alebo sa opierajte o stôl v 45-stupňovom uhle a stlačte hore a dole a nakoniec postupujte na pravidelné posúvanie.
