Populárne s športovcami a armádou, burpees môžu byť použité v okruhu školenia alebo ako samostatné cvičenie. Burpees zamestnávajú veľké množstvo svalov v pohybe tečúceho cez squat, jediný pushup, skok a následné opakovanie pohybov.
Slábne nadol
Ohýbanie nohy a spustenie ruky na zem zahŕňa excentrické alebo predlžujúce sa kontrakcie svalov na nohách. Štvorkosepsy na prednej časti stehna, hamstringy na zadnej strane stehien a gluteus maximus alebo zadné svaly spolupracujú na regulovaní rýchlosti klesania. Erector spinae svaly spodnej časti chrbta sa zaoberajú stabilitou.
Tiahla nohy
Nasledujúca položte ruky na podlahu a zaujmite výkonné predĺženie bedrového kĺbu, aby ste nútili nohy späť do pushupovej polohy. Táto akcia používa vaše hamstringy a gluteus maximus. Keď sa vaše prsty zasiahnu na podlahu, vaše kontrasty a kyčacie flexotierové kontrakty zastavia vaše nôh a boky sa zrútia, a váš rectus abdominus sval, abs skrátka, sa dohodne na stabilizácii chrbtice. Vaše svaly hornej časti chrbta kontrasujú, keď sa ohýbate dopredu a priviezte ruky na zem. Svaly v náručí, na hrudi a na ramenách sa taktiež zaväzujú držať vaše horné telo od zeme.
Pushup
Pushups sú zamerané na vaše hlavné alebo hrudné svaly, vaše deltoidy alebo ramenné svaly a svaly triceps brachii umiestnené na zadnej strane ramena. Tieto svaly sa excentricky znižujú, aby ste znížili hrudník smerom k podlahe a potom sústredne vás tlačili späť. Vaše svaly rectus abdominus a quadriceps musia zostať napäté, aby držali vaše telo rovno, aby vaše ramená mali silnú plošinu, z ktorej sa tlačia. Nedodržanie správneho zarovnania chrbtice môže mať za následok zranenie chrbta - burpeje sú ťažké jadrové cvičenie.
Skok vpred
Skákanie nohami dopredu, aby vaše nohy pristála medzi vašimi rukami, používa flexor bokov a brušné svaly. Počas tejto fázy cvičenia musia vaše svaly horného tela zostať napäté, aby sa vaše ruky nezlomili. Akonáhle sú vaše nohy medzi vašimi rukami, vaša váha by mala posunúť ruky a úplne na nohy, aby ste boli pripravení na poslednú časť cvičenia.
Vertikálny skok
Skákanie do vzduchu používa rovnaké svaly ako pohyb pri zavíjaní na začiatku cvičenia. Štvorkoseps, hamstringy a svaly gluteus maximus sa silne dotýkajú toho, aby vás priviedli do vzduchu. Tento typ akcie sa nazýva sústredné kontrakcie a opisuje, ako sa svaly skracujú a generujú silu. Pri pohybe vpred smerom dopredu a hore sa používa deltoidné alebo ramenné svaly.
Zvýšená cirkulácia krvi
Hoci burpeje sú anaeróbne cvičenie, čo znamená, že svaly zapojené do práce bez potreby kyslíka, vaše telo stále pumpuje krv do vašich pracovných svalov. Čerpanie krvi okolo tela je práca vášho srdcového svalu alebo myokardu, všeobecne známeho ako vaše srdce. Pretože toľko kostrových svalov je zapojených do burpees, môže sa vaša srdcová frekvencia zvýšiť pri vykonávaní tohto cvičenia.
