Gumové pásky sú skvelým nástrojom pre silový tréning, pretože zvyšujú svalstvo a vytvárajú silu, keď sa používajú v širokej škále cvičení. Výskum publikovaný v novembri 2002 v časopise Journal of Strength and Conditioning Research naznačuje, že gumové pásy sú rovnako účinné ako voľné záťaže.
Horné telesné cvičenie
Je ľahké pracovať s bicepsmi a tricepsmi gumovými pásmi. Ak chcete vykonať zvlnenie bicepsu, postavte sa na pásku a držte koniec v každej ruke. Vezmite si nejaké voľné miesto v kapele. Zamrkajte ruky smerom k ramenám. Pre väčší odpor stojte s nohami ďalej od seba. Pracujte triceps tak, že stoja na kapele pravou nohou. Držte druhý koniec ľavou rukou a držte ruku v uhle 90 stupňov. Vezmite si nejaké voľné miesto v kapele. Ohnite si pravé koleno, odtiahnite svoju ľavú nohu a otočte sa dopredu. Keď držíte lakeť blízko svojej bočnej strany, zatlačte predlaktie späť smerom k boku. Vykonajte 12 až 15 opakovaní každého cvičenia.
Dolné telesné cvičenie
Vlak vašej spodnej časti tela s drepy a mosty. Stojte na kapele s nohami širšími ako ramená a držte koniec v každej ruke. Vezmite si nejaké voľné miesto v kapele. Držte ruky na úrovni ramien. Sklopte sa do squatu a potom sa vráťte do štartovej polohy. Opakujte 12 krát. Cieľte si glutes a hamstrings s mostom. Ležať na chrbte s ohnutými kolenami a nohami ohnutými a šírkou ramien. Zdvihnite boky do polohy mosta. Umiestnite pás tesne nad boky. Držte konce pásky a potiahnite ruky k podlahe, keď ste v polohe mosta. Zdvihnite a zozbierajte boky 15 krát.
Tréning viacerých svalových skupín
Môžete stohovať svoje cvičenia, rovnako ako pri práci s činkami, aby ste zacieľovali viac svalov súčasne. Stohovacie cvičenia, ako napríklad drepy s lisom s nad hlavou alebo rotujúcim výpadom a radom, prinesú viac kalórií. Ak chcete urobiť squat a stlačiť, vykonajte squat, ako bolo navrhnuté skôr, ale ako ste, stlačte ruky nad hlavou. Týmto spôsobom pracujete súčasne so spodným a horným telom.
Pokrok v tréningu
Vyzvite výzvu spárovaním gumových pásov s voľnými hmotnosťami. Skúste robiť jednopodlažný squat s ramenným lisom. Viazajte konce gumových pásov na činky a držte činky. Stojte jednou nohou na kapele a druhá noha sa zdvihne za sebou pár centimetrov od podlahy. Natiahnite do mierneho drepania a zatlačte ruky nahor do ramenného lisu, pričom držte činky. Pridanie činiek vám umožní pocítiť nepretržitý odpor na zdvíhacej aj spúšťacej fáze pohybu.
