Základný minerálny horčík zohráva početné úlohy vo vašom zdraví. Doplnenie horčíka pomáha kompenzovať nedostatok horčíka vo vašej strave, čo môže spôsobiť nedostatok. Tekutý horčík je ľahšie prehltnúť ako tablety z horčíka, podľa Consumer Reports a zvýšenie hladiny horčíka ponúka niekoľko výhod.
Funkcie horčíka
Udržanie zdravých hladín horčíka - či už prostredníctvom potravín alebo doplnkov horčíka - sa ukáže ako nevyhnutné pre dobré zdravie, pretože horčík má vo vašom tele niekoľko úloh. Pomáha vám metabolizovať živiny, vrátane tukov a sacharidov, takže vaše telo ich môže premeniť na energiu. Používa sa aj na tvorbu DNA, pomáha bunkám komunikovať, pomáha regulovať uvoľňovanie paratyroidného hormónu a kontroluje transport iónov - proces nevyhnutný pre funkciu srdca, svalov a nervov. Vaše bunky tiež používajú horčík na výrobu glutatiónu, ktorý je silným antioxidantom.
Možné prínosy pre zdravie kostí
Udržanie zdravých hladín horčíka môže podporiť zdravie kostí. Vaše kosti obsahujú minerálny komplex nazývaný hydroxyapatit, ktorý ich robí ťažkými a odolnými voči poškodeniu. Horčík spolu s vápnikom a fosforečnanom tvorí zložku hydroxyapatitu. Nízke hladiny horčíka vo vašich kostiach menia štruktúru hydroxyapatitu, takže každý krištáľ je väčší a krehký. Užívanie suplementov horčíka môže zlepšiť kostnú minerálnu hustotu, kľúčový faktor boja proti osteoporóze, ale je potrebný ďalší výskum, aby sme vedeli presne, ako dobre funguje. Doplnky horčíka môžu zabrániť osteoporóze iba v prípade nedostatku horčíka, poznamenáva Linus Pauling Institute.
Horčík pre depresiu
Doplnky horčíka - vrátane tekutého horčíka - môžu ponúknuť potenciálnym prínosom pre ľudí s depresiou. Revízny dokument, publikovaný v roku 2010 v "Lekárskych hypotéz", vysvetľuje, že neprijatie dostatočného množstva horčíka z vašej stravy môže spôsobiť alebo zhoršiť depresiu. Horčík v mozgu ovplyvňuje serotonín - chemická látka, ktorá sa cíti dobre, často sa nachádza u nízkych hladín u depresívnych pacientov - a nedostatok horčíka môže znížiť hladiny serotonínu. Štúdie na zvieratách aj na ľuďoch zistilo, že užívanie horčíka môže zmierniť depresiu vrátane prípadov, ktoré sú rezistentné voči iným liečebným postupom.
Ďalšie úvahy
Pokiaľ nemáte ťažkosti s prehĺtaním vitamínových tabliet, podľa spotrebiteľských správ neexistuje žiadny dôvod pre výber tekutých doplnkov. Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste si vybrali ten najlepší typ doplnku horčíka. Bez ohľadu na to, aký typ horčíka užívate, dodržujte dávkovanie odporúčané lekárom. Príliš veľa horčíka - viac ako 350 miligramov horčíkových doplnkov denne - môže spôsobiť hnačku, ako aj závažnejšie účinky, ak máte podstúpené ochorenie obličiek. Ak užívate tekutý horčík, budete musieť opatrne zmerať dávky, pretože nemáte predbežne stanovenú dávku, ako je to v prípade tabliet.
