Hatha sa odvoláva na fyzickú prax jogy, takže akékoľvek pózy, ktoré zahŕňajú dosiahnutie, ohýbanie, krútenie, vyvažovanie alebo stláčanie vášho tela, patria do tejto kategórie. Táto fyzická prax je odlišná od dychovej práce a meditácie, ktoré sú tiež súčasťou komplexnej praxe jogy.
Umiestnenie tela do týchto pozícií prináša bohatstvo pre vaše svaly, orgány, kĺby a myseľ. Každý z desiatok postáv, s ktorými sa môžete stretnúť v praxi Hatha, ponúka nespočetné výhody. Začnite svoju prax a začnite sa zažiť niektoré z najvýznamnejších.
Zdravie srdca
Pravidelná prax jogy môže pomôcť zmierniť vysoký krvný tlak a znížiť počet nepríjemných anginóznych epizód u ľudí s kardiovaskulárnym ochorením, uviedla recenzia z výskumu publikovaná v Indian Journal of Community Medicine v roku 2014. Ďalší výskum, taktiež zlepšuje to, ako krv prúdi do srdca a lézie na srdci indikujúce ochorenie.
Vytváranie kostnej denzity
Hmotnostné jogy, ako je strom, bok, trojuholník a bojovník I, II a III, pomáhajú znižovať kostné straty u ľudí s osteoporózou a osteopéniou. Štúdia publikovaná v téme Témy v geriatrickej rehabilitácii v roku 2016 ukázala, že len 12 minút praxe denne môže stavať hustotu v chrbtici a stehnovej kosti.
Warrior III vyzýva vaše svaly a kosti. Foto kredit: FlairImages / iStock / Getty Images Jadrová sila
Mnoho Hatha predstavuje zlepšenie vašej základnej sily - to je stred vášho tela pozostávajúci z chrbtice, abs a bokov. Silné jadro vám udržuje funkčnosť a chráni pred zranením. ale tiež zlepšuje výkon v oblasti športu a fitnes. Poses ako Boat, Plank a Downward Facing Dog posilňujú vaše vonkajšie oblúky; Stolička a bojovník som sa zameral na zadok; a predradník a Half-Lift zvyšujú silu vašich paraspinálov, čo sú svaly okolo vašej chrbtice a pomáhajú, keď sa otočíte a ohýbate.
Spoločná mobilita
Keď nepracujete so svojimi kĺbmi na ich plný rozsah pohybu, majú tendenciu posilňovať a obmedzovať pohyb. Hatha jóga predstavuje prácu vašich kĺbov vo viacerých smeroch, a tým zlepšuje vašu mobilitu a flexibilitu. V štúdii v časopise Journal of Physical Therapy Sciences z roku 2015 sa zistilo, že iba jedno 90-minútové jogové sedenie týždenne výrazne zlepšilo pohyblivosť kĺbov, najmä chrbtice, žien vo veku 50 až 70 rokov.
Späť Zdravie
Modifikované Hatha jóga predstavuje účinný spôsob liečenia príznakov bolesti chrbta a zabraňuje postihnutiu spojenému s týmto stavom. Preskúmanie výskumu v časopise Journal of Orthopedic Reumatology, publikované v roku 2016, dospelo k záveru, že Hatha joga môže byť rovnako účinná ako iné neliečiace liečby pri liečbe bolesti s nízkym chrbtom a môže byť skutočne lepšia ako bežné metódy starostlivosti.
Rovnováha a držanie tela
Hatha jóga predstavuje môže zlepšiť vašu schopnosť vedieť, kde ste v priestore - to je vaša rovnováha a proprioception. Dobrá rovnováha vás zabraňuje v klúzy a potenciálne klesá a ubližuje sa, keď narazíte na ľadovú ulicu alebo na zmenu terénu. Stojíte tiež vyššie a vyzerajte istejšie, pretože rovnováha a vlastnosť ovplyvňuje vašu pozíciu.
Prax jogy na zlepšenie kondície. Foto kredit: Rawpixel Ltd / iStock / Getty Images Celková fitness
Keď sa pravidelne cvičí, Hatha jóga predstavuje zlepšenie viacerých aspektov dôležitých pre fyzickú kondíciu. Ako sa zistilo v štúdii zverejnenej v roku 2001 v oblasti prevencie kardiológie, najmenej dve hodiny jogy navštevované za týždeň - to zahŕňalo 10 minút dynamickej zahrievania predstavuje a 50 minút asana - po dobu osem týždňov zlepšila príjem kyslíka, svalová sila a vytrvalosť a mobilitu kĺbov.
