Kulturistika je životný štýl, ktorý zahŕňa prísne výživové a podrobné cvičebné programy na získanie svalovej hmoty a minimalizáciu telesného tuku. Keď starnete, vaše telo prirodzene stráca štíhle svalové tkanivo a váš metabolizmus spomaľuje, čo vedie k prírastku hmotnosti. Avšak, kulturistika môže bojovať proti týmto prírodným výskytom.
Výživa
Výživa je pre všetkých kulturistov rozhodujúca, ale vaše potreby sa menia, keď starnete. Bodybuilders vyžadujú stravu s vysokým obsahom bielkovín na podporu rastu a opravy svalového tkaniva. Toto bude pokračovať aj vo vašich 40. rokoch. Mali by ste však monitorovať sacharidy a tuky prísnejšie kvôli pomalšiemu metabolizmu a sklonu k ukladaniu telesného tuku. To neznamená, že ste ich úplne vybrali z vašej stravy, ale vyberajte celé zrná a nenasýtené tuky na podporu zdravia a budovanie svalov.
Odborná príprava
Odborný tréning by mal byť zameraný na váš kulturistický program, pretože potrebujete zdvihnúť hmotnosť, aby ste získali svalstvo. Vaše telo sa však nebude zotavovať tak rýchlo, ako keď ste boli mladší. Možno budete potrebovať viac relácií medzi jednotlivými reláciami, preto zvážte trojdňový tréningový rozdiel, v ktorom budete pracovať každý sval jedenkrát za týždeň s voľbami medzi reláciami. Môžete tiež potrebovať zľahčiť zaťaženie alebo hmotnosť, aby ste ochránili kĺby, šľachy a väzy.
Kardiovaskulárne cvičenie
Kardiovaskulárne cvičenie sa stane ešte dôležitejšie, pretože starnete, pretože sa zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení. Je to tiež dôležité z dôvodu vášho pomalšieho metabolizmu. Potrebujete kardio, aby ste znížili telesný tuk a ukázali svalovú definíciu. Musíte vykonať tri až päť sedení kardio každý týždeň najmenej 20 až 30 minút. To môže stačiť na udržanie telesného tuku pod kontrolou, keď sa kombinuje s odporovým cvičením a zdravou výživou. Zvážte činnosti s nízkym dopadom, aby ste predišli zbytočnému opotrebovaniu kĺbov. Zvýšte trvanie na 30 až 60 minút, ak potrebujete schudnúť.
dôležité informácie
Zvážte prenájom trénera a dietetika, ktorí majú skúsenosti s prácou s kulturistami staršími ako 40 rokov. Môžu vám poskytnúť hodnotný pohľad, ako aj cvičebný program a diétu, ktoré sú špeciálne prispôsobené vašim potrebám a cieľom. Tiež chápete, že kulturistika je veľkým záväzkom nielen v telocvični, ale aj v príprave jedál. Pozrite sa na svoj životný štýl a zistite, či je kulturistika uskutočniteľná.
