Ak si myslíte, že vzpieranie je chlapčenská hra, chýbate na celom rade výhod, ktoré pochádzajú zo silového tréningu. Podľa časopisu "Fitness", po dokončení silového tréningu, dostanete metabolizmus až o dve percentá. To znamená, že dokonca aj potom, čo ste opustili telocvičňu, že ste telom, stále budete mať zaneprázdnené horiace kalórie pre vás.
Ženské silové tréningové základy
Cviky na posilňovanie žien vo všeobecnosti spadajú do dvoch kategórií: športovci, ktorí chcú vybudovať chudé svaly alebo športovcov sa snažia vybudovať silu. Použitie gravitačných strojov v telocvični pomôže obom skupinám dosiahnuť svoje ciele v oblasti kondície, ale športovci môžu potrebovať viac tréningovú rutinu špecifickú pre šport, ktorá presahuje rámec tohto prehľadu. Veľa ženských non-atleti sa vyhýba váhy strojov zo strachu z "zväčšovania", bez toho, aby si uvedomil, že kvôli nízkym hladinám testosterónu a genetike, je pre ženu veľmi ťažké vybudovať objemné, mužské svaly, dokonca aj pri zdvíhaní ťažkých váh. Ako žena, ktorá zdvíha váhy, nemusíte sa cítiť zamknuté do starého štýlu "nízkej hmotnosti, vysoká opakovanie" štýl zdvíhania 5-lb. činky.
Top stroje pre ženy
V článku "5 najsilnejších tréningových strojov pre ženy" časopis "Fitness" na vrchole ich zoznamu s káblovými vežičkami kužele pre biceps, šírka pre horný chrbát, nožný stlačený pre glutes a quadriceps, kováč na hrudník a ramenný lis pre ramenné svaly. "Silný tréning pre ženy" odporúča pridanie drevených drevín pomocou kováčskeho stroja na vyrezávanie pekného zadku a sediacich aditív a strojov únoscov, aby sa zamerali na obtiažne tónované vnútorné a vonkajšie stehná. Zatiaľ čo ide o niektoré z najpopulárnejších strojov pre ženy, treba poznamenať, že všetky záťažové stroje v telocvični sú vhodné a bezpečné pre ženy. Vytvorte obvod stroja s hmotnosťou, ktorý zahŕňa stroje, ktoré nielen zacieľujú na vaše problémové zóny, ale zaberajú všetky hlavné svalové skupiny.
Požiadať o pomoc
Ak ste nový pracovník v telocvični, vyhľadajte pomoc osobného trénera alebo zamestnanca v telocvični, ktorý vám ukáže, ako pracovať s každým strojom a zostaviť komplexný cvičebný postup. Väčšina telocvičník má orientačný program, v ktorom môžete klásť otázky o jednotlivých strojoch. Zistíte tiež, že väčšina cvičebných strojov má na stroji tlačený návod, takže ak chcete skákať rovno, najprv si prečítajte všetky pokyny. Vždy dávajte čas na umiestnenie kresla, nohy alebo lakťov do správnej polohy, pretože zlý tvar alebo držanie tela by mohlo spôsobiť riziko zranenia.
Rutinná vzorka váhy
Skôr než si dokonca položíte nohu do posilňovne, naplánujte, ktoré časti tela sa zamerať. Existujú dva spôsoby, ako to urobiť - buď pracovať celé telo dvakrát až trikrát týždenne, alebo rozdeliť týždeň na skupiny častí tela, ako je chrbát a ruky alebo nohy a abs. Zahrejte svoje svaly po piatich až desiatich minútach chôdze na bežeckom páse, na bicykli na bicykli alebo bežte na eliptickom stroji. Vykonajte okruh osem až desiatich cvičebných strojov, ktoré spadajú pod váš cieľový plán pre daný deň. Pre každé cvičenie vykonajte 12 až 15 opakovaní a uistite sa, že sa vaše svaly cítia unavené v čase, keď dosiahnete posledných niekoľko opakovaní. Ak máte pocit, že by ste mohli pokračovať, je čas zvýšiť hmotnosť. Počas prvých niekoľkých týždňov sa zamerajte na jednu súpravu pre každé cvičenie, pričom svojou cestou upravíte až tri sady. Dokončite svoju rutinu s päť minútovou svetelnou aeróbnou aktivitou a plnými telovými úsekami.
