Ak je nejaké množstvo nadbytočného plynu, ktoré vedie k plynatosti, je normálne. Typický dospelý prechádza plynom až 15 krát denne, pričom uvoľňuje jeden až tri penty plynu. Ak prechádzate výrazne viac ako priemerný plyn alebo máte príznaky nadúvania a nepohodlia alebo iných gastrointestinálnych príznakov, mali by ste sa usilovať o hlavnú príčinu nadmernej tvorby plynu, ktorá môže zahŕňať vitamíny alebo doplnky, ktoré užívate.
účinky
Niektoré vitamíny a minerály môžu spôsobiť nepríjemné vedľajšie účinky, ak sa užívajú nad odporúčanými dávkami. Podľa skupiny pre sledovanie potravín v Spojenom kráľovstve môže agentúra pre potravinové normy, ak sa spotrebuje 2 000 až 10 000 mg denne vitamínu C, spôsobiť plynatosť a prírastok nad 15 000 mg môže spôsobiť bolesť žalúdka a hnačku. Vitamín E môže spôsobiť nepríjemné vedľajšie účinky vrátane plynatosti a hnačky, ak užívate veľké dávky, najmä dlhodobo, podľa spoločnosti Drugs.com. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte príznaky únavy, slabosti, bolesti hlavy, nevoľnosti alebo rozmazané videnie. Horčík sa často užíva vo veľkom množstve kvôli jeho laxatívnym účinkom, takže môže určite viesť k zvýšeniu aktivity čriev, vrátane brušných kŕčov, hnačky, nauzey, nadúvania, plynatosti a dokonca aj vracania. Jedným z možných vedľajších účinkov uvedených pre doplnky vápnika je flatulencia. Tento príznak je niekedy hlásený, keď začne suplementácia a zvyčajne sa zmenšuje, keď sa vaše telo upravuje. Ak sa vyššie dávky užívajú na prázdny žalúdok, môžu sa vyskytnúť závažnejšie príznaky, ako je nevoľnosť a vracanie. Príliš veľa vápnika môže tiež viesť k zápche.
dôležité informácie
Okrem gastrointestinálnych vedľajších účinkov, ktoré môžu spôsobiť, vitamíny C a E, vápnik a horčík majú niekoľko kontraindikácií pre ich použitie. Pred podaním doplnkov vitamínu C alebo E informujte svojho lekára, ak užívate lieky na riedenie krvi. Môže sa vám odporučiť, aby ste tieto vitamíny nebrali, alebo je pravdepodobné, že budete musieť užívať nižšie dávky alebo pravidelne kontrolovať krv, aby ste si boli istí, že ste na bezpečnej úrovni. Vápnik môže zasahovať do niekoľkých liekov a minerálov vrátane tetracyklínu a železa. Horčík by sa nemal používať ako preháňadlo, ak máte poruchu obličiek, pretože vaše telo môže mať problémy s odstránením prebytočného minerálu. Časté používanie preháňadiel môže viesť k nerovnováhe tekutín a elektrolytov. Ak máte dnu alebo rodinnú anamnézu obličkových kameňov, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom pred doplnením vitamínu C.
mylné
Mnoho ľudí má dojem, že vitamíny a minerály sú úplne bezpečné a bez rizika. Nadmerná spotreba akejkoľvek látky, dokonca aj vody, môže viesť k problémom. Vaše telo nie je vždy schopné zaobchádzať s nadbytočnými hladinami určitých vitamínov a minerálov a zvyčajne užíva príliš veľa vitamínov, čo má za následok mierne príznaky, ako je nadúvanie, ale príležitostne môžu byť výsledky dosť vážne, preto sa uistite, že pracujete so svojimi poskytovateľmi zdravotnej starostlivosti pri určovaní dodatkových protokolov.
Prevencia / Solution
Najpravdepodobnejšou príčinou nadmernej nadúvanosti sú potraviny, ktoré konzumujete, s najvyšším páchateľom vrátane brokolice, ružičkového kelu, kapusty, karfiolu, cibule a fazule. Tieto potraviny zvyčajne nie sú úplne trávené v žalúdku a tenkom čreve, takže keď sa dostanú do hrubého čreva, sú rozložené rezidentnými baktériami a ako vedľajšie produkty sa vytvárajú plyny ako oxid uhličitý, vodík a metán. Mliečne výrobky môžu tiež spôsobiť plynatosť, ak ste neznášať laktózu. Ak je príčina nadmerného množstva plynu skutočne výsledkom doplnku, ktorý užívate, znížte dávkovanie, skúste inú formu alebo značku a zvážte dočasné ukončenie doplnku.
výhody
Vitamíny a minerály sú pre život životne dôležité a ak ich máte nedostatok, je potrebné doplniť ich. Vápnik je minerál, ktorý je dôležitý pre silné zuby a kosti, zrážanie krvi, vedenie nervových impulzov a reguláciu srdcového tepu. Podľa Úradu doplnkov stravy vitamín E je antioxidant s protizápalovými vlastnosťami. Horčík je rozhodujúci pre celý rad telesných funkcií, vrátane výroby energie, vedenia nervov a vývoja a údržby vašich kostí. Podľa Mayo kliniky vitamín C zabraňuje skorbutu, znižuje riziko zachytenia nachladnutia u niektorých populácií a zvyšuje vstrebávanie železa. Vitamín C je tiež antioxidantom a je rozhodujúci pre tvorbu kolagénu. Hoci sú to všetky potrebné živiny, vaše telo ich môže využiť len v miernom množstve. Ak prekročíte dávku, ktorú môže vaše telo zvládnuť, môže sa u Vás vyskytnúť plynatosť alebo iné nežiaduce príznaky.
