Crutches vám pomôžu stať sa mobilným, zatiaľ čo vaše telo sa uzdravuje pred zranením. Kĺby sú používané pacientmi trpiacimi mŕtvicu a tí, ktorí majú nižšie telesné zranenia, zahŕňajúci boky a nohy. Naučiť sa bezpečne používať svoje berly je dôležité, tvrdí Americká akadémia ortopedických chirurgov. Musíte robiť svoje cvičenia pravidelne, aby ste dosiahli najlepšie výsledky.
Schodisko na schodoch
Cesta po schodoch môže byť pre vás robiť cvičenie, či máte zábradlie alebo nie. Ak nemáte k dispozícii zábradlie, môžete ísť hore stúpaním so silnou nohou. Vaša váha musí byť na rukovätiach vašej berky. Potom, čo zdvihnite svoje telo na schodisko, nechajte svoju slabú (zranenú) nohu nasledovať. Nechcete, aby ste na svoju slabú nohu naložili nejakú váhu. Nakoniec vyvlečte svoje barle na krok, ktorý udržuje váhu tela. Musíte sa uistiť, že vaše prsty vyčistite krok pred pokračovaním v ďalšom kroku, ak nosíte obsadenie.
Môžete vyliezť po schodoch aj pri použití zábradlia. Umiestnite na svoju stranu obidve svoje berly pod ruku, ktoré nie sú proti zábradlím. Držte sa na zábradlí. Stúpte s vašou silnejšou nohou. Vytvorte svoju slabú nohu a barle rovnakým krokom. Uistite sa, že vediete so silnou nohou, keď vystupujete po schodoch.
Zostupné schody
Začnite chodiť po schodoch obrátením procesu. Tentokrát sa musíte uistiť, že vaše prsty sa nachádzajú blízko okraja schodov pred tým, než sa presuniete na ďalšie schodisko. Na schodisko umiestnite obidve berle. Znížte zranenú nohu na schodisko. Umiestnite všetku svoju váhu na ručné držadlá svojich barov. Klesnite so silnou nohou. Opakujte toto cvičenie, kým nedosiahnete úroveň terénu.
Chôdza v prízemí pomocou zábradlia vám môže pomôcť. Umiestnite obidve svoje barje pod rameno oproti zábradli. Zaveste berle do spodného schodu. Klesnite so slabou nohou. Dajte váhu na zábradlie a barle. Znížte silnú nohu.
chôdza
Chôdza je cvičenie, ktoré môžete robiť s barle, či už nosíte obsadenie, alebo nie. Vložte berle 8 až 12 palcov pred vás. Umiestnite čo najväčšiu váhu na slabú nohu. Zatlačte rukoväte dole a prejdite so silnou nohou. Presuňte svoje berly dopredu a zopakujte tento proces. Keď nosíte obsadenie, zatlačte na ruky a držte svoju slabú nohu z podlahy. Budete prechádzať svojimi barle s vašou druhou nohou.
Zvýšenie rovnej nohy
Môžete urobiť rovnú ramená nohy na posilnenie svalov nôh. Ležať na chrbte. Položte vankúš pod pätu zranenej nohy. Ohnite svoju nezranenú nohu a položte nohu na posteľ. Zdvihnite zranenú nohu a udržiavajte ju rovno. Držte tento zdvih po dobu piatich sekúnd. Pomaly spustite nohu na povrch. Tento postup opakujte päťkrát.
Zosilnenie ruky
Robiť cvičenia na posilnenie vašej priľnavosti vám pomôže udržať na svojich berlich efektívnejšie. Nájdite malý guličku veľkosti tenisového lopty. Vložte loptu do ruky. Stlačte loptu na päť sekúnd a uvoľnite. Opakujte s druhou rukou.
