Rameno je jeden z najpohyblivejších kĺbov na tele a vyžaduje si silné deltoidné svaly pre prvotné fungovanie. Deltoidy pozostávajú z troch hláv: prednej, bočnej a zadnej časti, z ktorých všetky sú zamerané na ohýbané činky. Ak je to správne vykonané, toto cvičenie vám môže pomôcť maximalizovať silu ramien.
Ramenná sila
Primárne deltoidy slúžia na pohyb vašich zbraní. Zdvíhanie ruky vpredu je predné deltoid. Bočný deltoid zdvihne ramená na stranu a zadný delt umožňuje ramená zdvihnúť do zadnej časti tela.
Flyes for Strength
Správne vykonávanie létavcov vám môže pomôcť rozvinúť ramená a zároveň znížiť vaše šance na utrpenie zranenia. Vyberte si činky, ktoré vám umožnia únavu medzi osem a dvanástimi opakovaniami, čo znamená, že nebudete môcť vykonať ešte jeden opak s správnou formou. Stojte s nohami ramien a držte činku v každej ruke s rukoväťou. Nakloňte trup o 20 až 30 stupňov dopredu a činky priamo pod hrudníkom. Zdvihnite ruky v polovičnom kruhu do strany, až kým horné rameno nie je rovnobežné s podlahou. Držte kontrakciu na jednom počte a potom sa vráťte do východiskovej pozície. Vykonajte tri sady osem až 12 opakovaní.
