Kettlebells a cvičenie s telesnou hmotnosťou predstavujú manželstvo v nebi - ak vaša myšlienka neba zahŕňa výcvik s nízkou technológiou s vysoko nárazovým tréningom, ktorý zaručuje, že vám prinesie kalórie a urobí vás inštalátorom. Buď spôsob pohybu vytvára elegantnú siluetu a silný kardiovaskulárny systém. A synergia týchto dvoch zvyšuje výzvu a inšpirovala vedúcich trénerov v oblasti fitness, aby si vyskúšali svoju ruku na tvorivých kombách, aby ste si to mohli vyskúšať sám.
Návrh programu
Kettlebells a obvodov s telesnou hmotnosťou môžu byť použité na budovanie sily, ak idete s ťažkými hmotnosťami a nízkymi opakovaniami alebo kvôli strate tukov s ľahšími závažiami a vysokými opakovaniami. V prípade straty tuku je najlepšie premeniť každý druh cvičenia alebo každý typ okruhu, s malým odpočinkom medzi tým, odporúča Timothy Bell, zakladateľ osobného tréningu Jungle Fit. Namiesto toho, aby ste robili turecké vychovávače s ťažkými váhami, choďte na vysokú reputáciu s hojdačkou s ľahšou kettlebell. Kombinácia je nekonečná, poznámky Bell, takže nechajte svoje telo hádať novými prístupmi a pokúša sa poraziť vaše osobné najlepšie.
Timothy Bell's Sample Workout
Vezmite si vitamíny a choďte spať skoro v noci predtým, ako vyskúšate Bellovu vzorku telesnej hmotnosti a kettlebell okruh pre chudnutie, pretože je to humdinger. Tréner odporúča, aby ste sa 5 minút zahrievali. Každý obvod sa skladá z jednej minúty jednoramenného stláčacieho lisu, burpees s kolieskami, jednostrannými výkyvmi, striedajúcimi sa rukami na značke 30 sekúnd, horolezcami a squatom pohára, z ktorých každý prebieha bez medzery. Opakujte tri až päťkrát, navrhuje Bell s minútovou prestávkou medzi okruhmi.
Craig Ballentine je 10 x 20 obvod
Certifikovaný odborník v oblasti sily a kondicionovania Craig Ballentine, autor "Turbulencie tréningu na tukové straty", obhajuje krátke, silné okruhy skôr než dlhé, nudné kardio sedenia pre maximálnu stratu tuku. Môžete si vyskúšať svoj okruh 10 x 20 - päť cvičení s kettlebellom, päť cvičení s telesnou hmotnosťou, 20 opakovaní každého - odpočívajte jednu až dve minúty a dvakrát sa opakujte, aby ste sa účinne vyčistili. Kettlebell cvičenie patrí squat, dvojruký hojdačka, jednoramenný vysoký ťah, jednoramenný hojdačka a rameno s jednou ramenou. Cviky s telesnou hmotnosťou pozostávajú z koliesok, chôdze, horolezcov, úzkeho uchytenia a stabilných lopatiek na nohách - na prácu hamstringov.
Zameranie Lauren Brooks na kondicionovanie
Ak uprednostňujete časované intervaly na počítanie opakovaní, môžete vyskúšať tréning na kondicionovanie navrhnutý školiteľom kettlebell a autorom Lauren Brooks. Intervalový trenažér špecifický pre telocvičňu to robí bez námahy. Brooks odporúča okruh pozostávajúci z tlačových lisov, dvojručných hojdačiek, skokov a vysokých ťahov, všetko s kettlebellom, s 30 sekundami na cvičenie a 30-sekundovým odpočinkom medzi každým. Odpočítavajte 30 až 60 sekúnd a opakujte okruh dvakrát alebo trikrát. Postupujte s druhým obvodom rovnakého vzoru, ale v tomto prípade vykonajte jednoramenné výkyvy alebo úkony s kettlebells, burpees s pushup voliteľne pre váš telo-hmotnosť možnosť a dvojitý farmár chodí s zvonom.
