Tým, že viete, ktoré potraviny sa vyhnúť pred spaním, môžete si pomôcť sami na pokojný nočný spánok. Niektoré potraviny môžu spôsobiť reflux kyseliny a pálenie záhy, zatiaľ čo iné môžu spôsobiť zvýšenie krvného cukru, čo môže zvýšiť hladinu energie. Niektoré potraviny môžu váš tráviaci systém tvrdo pracovať pred spaním, čo vás udrží. Niektoré z najlepších potravín, ktoré sa majú vyhnúť pred posteľou, zahŕňajú pizzu, zeler, víno, kávu, tmavú čokoládu, korenené jedlá a potraviny s vysokým obsahom tuku alebo rafinované uhľohydráty.
Ochrany pizze
Pizzeria: Naomi Bassitt / iStock / Getty Images Pizza je ťažké jedlo, ktoré môže spôsobiť, že váš žalúdok tvrdo pracuje priamo pred posteľou - nie je presne ideálny na relaxáciu. Paradajková omáčka je kyslé jedlo, ktoré môže u niektorých ľudí spôsobiť reflux kyseliny. Iné tuky s vysokým obsahom tuku, ako je mäso a syry, môžu tiež zhoršiť pálenie záhy.
Celer a spánok
Celer Fotografie Autor: Ashley Whitworth / iStock / Getty Images Hoci zeler je zdravé jedlo, nemusí to byť vaša najlepšia voľba pred spaním, pretože má diuretický účinok na telo. To znamená, že sa môžete celú noc prebudiť a používať kúpeľňu.
Nesprávny čas na víno
Červené víno Foto kredit: Luca Francesco Giovanni Bertolli / iStock / Getty Images Víno a alkoholické nápoje vo všeobecnosti môžu zmeniť spánok a spôsobiť, že sa prebudíte cez noc. Okrem toho môžu alkoholické nápoje spôsobiť krvácanie.
Káva a espresso
Fotoaparát espresso: Alexandru Nika / iStock / Getty Images Káva a espreso majú vysoký obsah kofeínu, stimulant centrálneho nervového systému. Konzumácia týchto nápojov príliš blízko pred spaním vás udrží. Niektorí ľudia môžu dokonca pocítiť účinky kofeínu až do 12 hodín po ich konzumácii.
Tmavá čokoláda
Tmavá čokoláda Photo Credit: Palle Christensen / iStock / Getty Images Horká čokoláda nemusí byť najlepšou voľbou pre neskoré nočné občerstvenie, pretože obsahuje malé množstvo kofeínu. Jedna značka čokolády obsahuje asi 20 miligramov kofeínu - relatívne malé množstvo, ale dostatočné na udržanie niektorých ľudí.
Pikantné potraviny
Curry Photo Credit: Joe Gough / iStock / Getty Images Korenené jedlá môžu spôsobiť, že niektorí ľudia majú problémy so zaspávaním. Príklady môžu zahŕňať kari a potraviny vyrobené s horúcou omáčkou, horčicou, paprikou alebo kajenským korením. Cesnak môže spôsobiť pálenie záhy a kyslý zápach u niektorých ľudí, keď sa spotrebúva predtým, než zľahčí.
Vysoko tučné jedlá s vysokým obsahom cukru
Cheeseburger Photo Credit: Azurita / iStock / Getty Images Potraviny s vysokým obsahom tuku alebo rafinovaných uhľohydrátov spôsobujú, že váš tráviaci systém pracuje ťažšie, čo vám môže pred spaním cítiť pomaly. Cheeseburger s bielym chlebom je jedným z príkladov potravín s vysokým obsahom tuku a tuku, ktoré tiež stimulujú produkciu kyseliny v žalúdku. To môže viesť k pádu záhy počas spánku.
