Aj keď rezanie uhľohydrátov z vašej stravy vám môže pomôcť schudnúť, môže to viesť k nerovnováhe a nežiadúcim vedľajším účinkom. Hlavným zdrojom energie z potravy pre človeka je uhľohydrát, a je ťažké ho úplne vyhnúť. Podľa "Low-Down na nízkokarbohydrátové diéty", uhľohydrát je prítomný v takmer všetkom, čo jesť.
Nízkokarbohydrátové diéty
Nízkokarbohydrátové diéty sú bežnou metódou stravovania, ktorá schudne. Zástancovia týchto programov sa domnievajú, že sa vyhýbajú uhľohydrátom, zabránia vám v cravingu a výsledkom bude zníženie celkového množstva jedla, ktoré budete jesť. To by malo v konečnom dôsledku spôsobiť, aby ste schudnúť. To sa v skutočnosti vyskytuje, ale rovnako ako iné extrémne diéty, rezanie sacharidov je prístup, ktorý sa ťažko udržiava v dlhodobom horizonte.
ketóza
Symptómy, ktoré sa vyskytujú pri rezaní uhľohydrátov z vašej stravy, súvisia s tým, že vaše telo je nútené používať tuk skôr než sacharidy na energiu. Keď začnete spaľovať tuk, vaše pečeň vytvára zlúčeniny nazývané ketóny, čo vedie k stavu nazývanému ketóza. To môže viesť k príznakom, ako je nízka energia, plyn a časté močenie, podľa "Low-Down na nízkych sacharidov diéty." Môže sa tiež objaviť slabosť, závrat a nevoľnosť.
Ďalšie efekty
Môžete zaznamenať zápchu, ak nedostanete dostatok vlákniny, podľa MayoClinic.com. Zápcha a bolesť hlavy patria k najčastejším účinkom diéty s nízkym obsahom cukru. Okrem toho sa môže zvýšiť hladina cholesterolu Ak budete jesť potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov. Vaše telo potrebuje minimálne asi 150 g alebo 5,3 oz. sacharidov denne, podľa správy CBS News.
Ďalšie informácie
Príznaky ketózy zmiznú, keď začnete znovu konzumovať sacharidy, ale vaša stratená váha má tendenciu sa vrátiť. Ak chcete dlhodobo udržiavať úbytok hmotnosti prostredníctvom zníženia príjmu sacharidov, najefektívnejšou stratégiou môže byť to, aby ste to urobili s mierou a zahŕňali pravidelný cvičebný program, ktorý môžete ľahšie urobiť súčasť vášho života. Dočasné programy nemajú dobrý záznam o udržaní chudnutia.
