Spodná oblasť brucha je bežným problémovým miestom pre mnoho ľudí oboch pohlaví, ktorí sa zaoberajú chudnutím. Nižšie abs sú rozšírenie celej brušnej oblasti a nie špecifickej svalovej skupiny. Strava, ktorá špecificky zacieľuje a eliminuje dolnú časť brušnej chrbtice, neexistuje. Musíte použiť viac ako jednu taktiku v kombinácii, aby ste stratili spodnú časť brucha.
O redukcii miesta
Koncept redukcie spotu sa pravidelne používa na propagáciu výživy a cvičenia. V skutočnosti nie je možné stratiť tuk z jednej konkrétnej oblasti podľa vášho výberu. Bodové zníženie sa môže dosiahnuť len liposukciou. Kombinácia znížených kalórií a pravidelného cvičenia vylučuje tuk z celého tela. Aeróbna činnosť, ako je beh, plávanie a cyklistika, spaľuje telesný tuk, zatiaľ čo silový tréning tóny svalov pod ním.
Potraviny na jedenie
Dobre zaoblená zdravá strava je najlepší spôsob, ako znížiť kalórie a dať si najlepšiu šancu na zníženie obsahu tuku v brušnej dutine. Výber potravín, ako je čerstvé ovocie a zelenina, celé zrná a chudé mäso a mliečne výrobky vám poskytne dostatočné množstvo vlákniny a prirodzene udržiava vaše kalórie a obsah tuku pod kontrolou.
Potraviny, ktoré treba vyhnúť
Keď sa pokúšate znížiť problémovú oblasť, ako je nižšia abs, je nutné eliminovať alebo prísne obmedziť množstvo škodlivých potravín. Rýchle občerstvenie, vyprážané potraviny, spracované potraviny, potraviny s vysokým obsahom cukru a potraviny s vysokým obsahom sodíka vás budú iba držať späť. Tiež sledovať kalórie, ktoré užívate, ktoré sú v tekutej forme, ako napríklad sóda alebo alkohol.
Dolné Ab cvičenie
Ako sa vaše úsilie o stratu hmotnosti pohybuje pozdĺž, tón a posilnite svoje spodné abs, takže sú silné a pevné, keď tuk zmizne. Držte sa z baru na holenie a zdvihnite nohy hore do hrudníka, aby ste narazili na spodnú časť abs. Tiež skúste ležať na podlahe, držať nohy dohromady a robiť kruhy tesne pri podlahe. Nakoniec ležte na chrbte s ohnutými kolenami a pomaly otáčajte nohami zo strany na stranu, bez toho, aby ste ich nechali dotýkať podlahy.
Znížiť stres
Stresový hormón kortizol je nevyhnutnou a užitočnou zložkou boja alebo reakcie na let, ktorá sa vyskytla v čase stresu. Práve vtedy, keď sa hladina kortizolu v tele stane zvýšená v dôsledku dlhotrvajúceho stresu, že sa vyskytnú problémy. Kortizol má priame spojenie s ukladaním tukov a prírastkom hmotnosti, podľa University of New Mexico. Zníženie stresu môže byť dosiahnuté prostredníctvom aktivít ako je jóga, tai chi alebo meditácia, alebo odstránením alebo zmenou prvkov, ktoré spôsobujú stres vo vašom živote.
