Kým dospievajúci dievčatá často potešia prvé znamenia prsníkov, prakticky všetci ľudia, ktorí vyvíjajú hrudný tuk, sa bojí vidieť to, čo vyzerá ako vývoj prsníkov. Hrudný tuk nie je nevyhnutnou súčasťou procesu starnutia a so zdravou výživou a pravidelným cvičením môžete tento nevzhľadný tuk odstrániť.
Krok 1
Urobte kardiovaskulárnu aktivitu súčasťou vašej každodennej rutiny. Kardio spaľuje viac kalórií ako cielené cvičenia, takže sa zamerajte na tréningy, ako je cyklistika, beh, aerobik alebo plávanie. Americké centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúčajú minimálne 150 minút strednej kardiológie alebo 75 minút intenzívneho kardia za týždeň. Čím viac kardio robíte, tým viac tuku spaľujete.
Krok 2
Použite svoju telesnú hmotnosť na tónovanie hrudníka. Môžete robiť cvičenie telesnej hmotnosti takmer kdekoľvek a nemajú žiadne špeciálne zručnosti. Vyskúšajte kliky, buď na podlahe, alebo na stôl stability. Ak nemáte dostatočnú silu na to, aby ste sa najskôr pokúšali, snažte sa udržať kolená na zemi, keď postupne zvyšujete silu. Začnite s piatimi až 10 opakovaniami a potom vytvorte viacnásobné sady s 10 alebo viacerými opakovaniami.
Krok 3
Zdvihnite závažia, aby ste ešte viac zväčšili hrudník. Americká rada pre cvičenie uskutočnila štúdiu v roku 2012, aby odhalila tri najefektívnejšie hrudné cvičenia. Najefektívnejšia bola stolová lavica - štandard vo väčšine telocviční. Ak vyskúšate toto cvičenie, uistite sa, že máte pozorovateľa prvýkrát a zamerať sa na jeden až dva opakovanie, potom postupne budovať viac. Druhá v zozname je pec paluba stroj, váha stroj, ktorý vyžaduje, aby ste použili vaše svaly na hrudi tlačiť dve taniere dovnútra, keď sedíte s kolená ohnuté. Tretím najefektívnejším hrudným cvičením je ohýbaný predný kábel. Počas tohto cvičenia sa postavíte a uchopíte dva káble, ktoré sú pripojené k stroju na váhu. Keď zatlačíte káble nadol, pretiahnite si ruky nad sebou a nakláňajte sa dopredu, ohýbajte si kolená.
Tipy
- Diéta zohráva kľúčovú úlohu vo vašej schopnosti schudnúť, a ak sa prejednete alebo budete jesť prázdne kalórie, budete pravdepodobne stále mať hrudný tuk.
varovanie
- Ak sa náhle vyvinie hrudný tuk alebo tuk nebude odísť cvičením, povedzte to svojmu lekárovi. Mohlo by to naznačovať zdravotný stav nazývaný gynekomastia.
