Ovocie je dôležitou súčasťou vyváženej stravy. Keď ste na cestách, môže to byť ťažké jesť každý deň. Sušené brusnice poskytujú pohodlnú, prenosnú možnosť, ktorá vám umožní ľahko zapracovať ovocie do vašej stravy. Existuje veľa zdravotných výhod pri konzumácii sušených brusníc.
Zdroj ovocia
Ministerstvo poľnohospodárstva USA odporúča denne konzumovať 1 1/2 až 2 šálky ovocia. Niekedy nie je vždy vhodné jesť celé kúsky ovocia. V týchto prípadoch je sušené ovocie vhodnou voľbou na zabezpečenie toho, aby ste dosiahli dennú odporúčanú dávku ovocia. Odporúčaná veľkosť porcie pre sušené brusnice je 1/3 šálky, čo je o niečo menej ako 1 porcia ovocia. Hoci odporúčaná veľkosť výrobcu je 1/3 šálky, USDA počíta 1/2 šálky sušeného ovocia ako ekvivalent 1 šálky ovocia.
Nízka hladina kalórií
Dospelí konzumujú v priemere 2 000 kalórií za deň. Niektorí ľudia môžu konzumovať viac alebo menej kalórií na základe ich veku, pohlavia a úrovne telesnej aktivity. Každá potravina, ktorú konzumujete, prispieva k celkovému množstvu kalórií, ktoré denne konzumujete. Preto je výhodnejšie, aby ste si vybrali nízkokalorické, zdravé potraviny, ktoré môžete denne jesť v menších dávkach. Namiesto toho, aby ste konzumovali väčšie dávky stravy s množstvom kalórií, čo môže zvýšiť vaše riziko prekročenia vášho kalorického limitu. Sušené brusnice sú príjemným doplnkom šalátov, obilnín alebo samotného ako občerstvenie. Jedna porcia sušených brusníc obsahuje len 130 kalórií.
Nízka hladina tuku
Dospelí majú obmedziť príjem celkového tuku medzi 44 a 78 g celkového tuku, aby sa udržala zdravá hmotnosť. Sušené brusnice neobsahujú žiaden tuk, čo je zdravá voľba pre zaradenie do určitých jedál. Sušené brusnice sú ideálnou voľbou na občerstvenie cez čipy alebo sušienky. Ak máte problémy so stravovaním odporúčaného počtu porcií ovocia každý deň, skúste nájsť príležitosti na pridanie sušených brusníc do každého jedla.
Zdroj vlákniny
Diétne vlákno je dôležitou súčasťou vašej stravy, pretože zabezpečuje správne fungovanie vášho tráviaceho systému. Navyše, pravidelné konzumovanie vlákniny prispieva k prevencii kardiovaskulárnych ochorení. Inštitút medicíny odporúča, aby ženy konzumovali 25 gramov vlákniny denne a muži konzumujú 38 gramov. Jedna porcia sušených brusníc obsahuje 3 g vlákniny. To je významné množstvo pre takú malú porciu jedla. Pamätajte, že ak budete jesť viac ako doporučené porcie, musíte vynásobiť nutričné hodnoty, aby ste získali vhodné množstvo živín.
