Zdravie vlasov závisí od zdravia pokožky hlavy. Vlhké, zdravé folikuly produkujú lesklé, silné pramene vlasov. Aj keď hrúbka vlasov má viac spoločného s genetikou ako diétou, môžete stimulovať rast zdravých nových vlasov s vitamínmi, ktoré prispievajú k zdraviu pokožky hlavy. Tieto lesklé nové vlákna budú vyzerať silnejšie a zdravšie.
kremeň
Podľa autora Lisa Akbari v "Príručke každých žien na krásne vlasy v každom veku", kremík robí dve veci: posilňuje vlasy, ktoré máte a pomáha udržať ich, aby nezasadzovali. Akbari naznačuje, že užívanie 55 mg denne kysličníka kremičitého alebo prijímanie kremíka prirodzene v morských rybách, zelených zeleninách a ryži.
Omega-3 mastné kyseliny
Nájdené v mastných rybách ako losos a makrely, omega-3 mastné kyseliny pomáhajú udržiavať pokožku hlavy a vlasov prirodzene zvlhčené pravidelnou produkciou kožného mazu. Denná dávka 1 až 2 lyžičky. z mletého ľanového semena udržuje pokožku na hlave zvlhčená rastlinnými omega-3. Ak chcete získať vaše omega-3 z rýb, American Heart Association odporúča 7 varených uncí mastných rýb za týždeň, alebo menej ako 3 g omega-3 výživový doplnok.
B komplex vitamínov
Niacín, tiež známy ako vitamín B-3, pomáha podporovať zdravú pokožku hlavy, podľa Akbariho. Vitamíny B-5, B-6 a B-12 pomáhajú predchádzať vypadávaniu vlasov; vitamín B-5 môže individuálne pomôcť zabrániť šediveniu, zatiaľ čo vitamín B-6 pomáha dodávať vlasom melanín, ktorý je zdrojom farby. Čo sa týka konzumácie vitamínov B, je dôležité, aby ste užívali vitamínový komplex B, podľa Riquette Hofsteinovej v článku "Grow Hair Fast: 7 krokov k novej hlave vlasov za 90 dní." Vzhľadom na ich chemickú vzájomnú závislosť, t vidieť výsledky z individuálneho doplnku B vitamínu.
L-cysteín plus vitamín C
Vaše vlasy pozostávajú z 8 percent L-cysteínu, podľa Hofstein. Táto aminokyselina bojuje proti toxínom v krvnom riečisku a podporuje rast vlasov, ale vo vysokých dávkach môže spôsobiť katastrofu vo vašom systéme a produkovať obličkové kamene. Našťastie, vitamín C pôsobí proti škodlivým účinkom L-cysteínu, keď sa užíva v správnom množstve. Hofstein odporúča dávku 500 mg L-cysteínu a 1500 mg vitamínu C dvakrát denne. Skontrolujte označenie doplnku vitamínu C, aby ste sa uistili, že obsahuje bioflavonoidy, ktoré sú potrebné na absorpciu vitamínu Vášho tela.
Vitamín E
Podľa Hofsteinu vitamín E zlepšuje cirkuláciu a okysličovanie krvi. Keď použijete tieto výhody na pokožku hlavy, môže stimulovať rast vlasov. Vitamín E prispieva aj k celkovému zdraviu vlasovej šachty; nedostatok ponecháva jednotlivé vlákna krehké a nudné. Hofstein odporúča denne 400 až 800 IU prírodného vitamínu E. Avšak podľa "Annals of Internal Medicine" väčšina multivitamínových doplnkov obsahuje len 30 IU vitamínu E. V štúdii zverejnenej v časopise 2005 sa zistilo, že príliš veľa vitamínu E, 400 IU denne viac ako rok, zvýšilo riziko smrti. Poraďte sa so svojím lekárom skôr, než začnete užívať viac ako denne multivitamínovú zásobu vitamínu E.
