Preteens môže významne profitovať z fyzickej aktivity - deti a dospievajúci, ktorí sa častejšie cvičia a podieľajú sa na fitnesových aktivitách, budú menej pravdepodobne vyrastať nadváhou. Cvičenia v pretekoch môžu zahŕňať zahrievanie, aeróbne aktivity a silový tréning. Preteens - a dospelí, ktorí ich dohliadajú - potrebujú opatrnosť v cvičebných postupoch, pretože svaly a kosti preteens stále vyvíjajú a riskujú poranenie pri cvičení, ktoré sú nevhodné pre ich vek alebo kondíciu.
Zahrievacie cvičenia
Pred začatím intenzívnych aeróbnych aktivít by sa mali preteensia zahriať až o osem minút rýchle chôdze, skákanie, zdvihnutie alebo kalisténia, podľa New Mexico State University. To im pomôže zvýšiť flexibilitu, čo môže zabrániť zraneniu. Hoci preteens môžu jednoducho chodiť po trati alebo skákať na mieste na zahriatie, dospelí dohliadajúci na skupinovú aktivitu tiež môžu vytvoriť hru okolo procesu zahrievania. Napríklad rýchla verzia "Simon Says" môže zvýšiť frekvenciu srdca preteens a zahriať ich svaly.
Aeróbna činnosť
Preteens by sa mal zúčastniť najmenej 15 minút intenzívnych aeróbnych cvičení a najmenej ďalších 45 minút miernej telesnej aktivity takmer každý deň v týždni podľa New Mexico State University. Silné cvičenia zahŕňajú jazdu na bicykli, jazdu na lyžiach, plávanie na lyžiach alebo kúpanie, zatiaľ čo mierne cvičenia zahŕňajú prechádzku do školy, hranie na ihrisku a koše. Dospelí, ktorí organizujú skupinové aktivity pre preteens, by sa mali usilovať o dodržiavanie týchto pokynov, pričom vždy pamätajú, že ide o minimálne usmernenia - ďalšie cvičenia a činnosť môžu ešte viac pomôcť zlepšiť súčasné a budúce zdravie preteens.
Silový tréning
Preteens nezačnú budovať skutočnú svalovú hmotu, kým nedosiahnu pubertu, takže silový tréning s použitím váhy s cieľom vytvoriť nový sval by nemal začať až do tohto bodu, podľa internetovej stránky KidsHealth.org. Preteens však môžu využívať cvičenia, ktoré používajú vlastnú telesnú hmotnosť, aby tónovali svoje svaly a pripravili tieto svaly na rast, ktorý budú mať v puberte. Vyskúšajte 15 až 20 minút cvičení, ako sú kliky, žalúdočné drvenie, vytiahnutia a nohy. Preteens by ich mali vykonávať v alternatívnych dňoch, aby sa ubezpečil, že ich svaly a väzy majú deň na zotavenie z relácie.
dôležité informácie
Preteen cvičenie by malo byť zábava - inak, budú sa cítiť ako fuška a deti nebudú chcieť vykonávať. Ak dohliadate na skupinu preteens, skúste ich cvičenia do hry. Môžete napríklad držať súťaže alebo preteky na lyžiach pre aeróbnu časť cvičenia, alebo vykonávať výpravy a preťahovať sa na hudbu. Okrem toho by preteens mali po aeróbnej aktivite alebo silovom tréningu ochladiť. Uistite sa, že ste začali pomaly chodiť tri až päť minút chôdze a ľahko sa tiahne po cvičeniach preteen.
