Zatiaľ čo sa počet osôb líši od osoby k človeku, teplota ľudského tela sa zvyčajne pohybuje okolo 98,6 stupňov Fahrenheita. Kvôli rôznym telesným procesom sa vaša teplota jadra zvyšuje, keď máte horúčku, vystavujete sa teplu a počas cvičenia. Teplo je vstavaný chladiaci systém tela vášho tela, ale keď pot nie je dostatočne znížiť vašu teplotu jadra, máte ohrozenie vyčerpania tepla a tepelného mozgu, ktoré môžu viesť k nevoľnosti, letargiu a dokonca aj bezvedomiu. Vedieť, ako rýchlo vychladnúť, aby ste sa vyhli nebezpečenstvu vonkajšej aktivity a namáhavého pohybu v horúcich podmienkach.
Krok 1
Nájdite tieňovú alebo vnútornú klimatizáciu, ktorá vám pomôže vychladnúť. Prehriatie je často výsledkom cvičenia pri teplotách nad 90 stupňov Fahrenheita. Ak prejavujete niektoré príznaky prehriatia, vyčerpania tepla alebo tepla - vrátane únavy, bolesti hlavy, letargie, nevoľnosti alebo závratov - je čas vystúpiť zo slnka, aby vaše telo vychladilo.
Krok 2
Pite vodu, aby ste rehydratovali svoje telo. Tepelný zdvih sa vyskytuje, keď vaše telo stratilo príliš veľa vody a už sa nedokáže samo ochladiť, a to sa vyskytuje vtedy, keď pot zastaví prácu na ochladení vášho tela. Ak pijete 7 až 10 uncí vody každých 10 až 20 minút cvičte, alebo sú vonku v extrémnych teplotách, pomôžete znížiť teplotu jadra. Ak zistíte príznaky vyčerpania tepla, pitná voda pomáha rýchlo a bezpečne ochladiť vašu teplotu jadra.
Krok 3
Odstráňte nadbytočné oblečenie. Oblečenie slúži ako izolátor tela tela, aj keď je určený na cvičenie alebo vonkajšiu hru. Ak je vaša telesná teplota príliš vysoká a máte príznaky problémov s teplom, nájdite miesto, kde môžete odstrániť nadbytočnú textíliu a nechať pokožku a následne teplotu tela v teple.
Krok 4
Naneste ľadové obaly do slabín a podpazuší, dve oblasti tela, ktoré vyžarujú nadmerné pot a ochladia telo. Tieto horúce miesta často naznačujú vašu teplotu v jadre, takže ich ochladzovanie má podobný vplyv na celkovú telesnú teplotu. Zmrazená zelenina, fľaše studenej vody a balenia ľadu na balenie obedov tiež dobre fungujú.
Krok 5
Ponorte svoje telo vlažným do studenej vody, ak je to možné. Chladná voda pomáha znižovať teplotu vášho jadra, ale ak začnete nekontrolovateľne triaška, vystupte. Použitie príliš studenej vody môže spôsobiť šok v tele, čo má za následok záchvaty.
