Môžete si myslieť, že mať zlomenú nohu zastaví vašu fyzickú kondíciu, ale nemusíte stratiť náročné svaly a vytrvalosť v dôsledku zranenia. Stále môžete vykonávať rôzne kardio, silové tréningové a flexibilné cvičenia, ktoré udržia vaše telo silné a zabraňujú strate svalov počas regenerácie. Samozrejme, mali by ste vždy dodržiavať lekársku radu a zostať z prelomenej nohy, kým sa úplne nezahojí.
Spustenie pomaly
Keď začnete cvičiť, buďte vždy opatrní na nohe a vyhnite sa akýmkoľvek cvičením, ktoré by mohli spôsobiť, že klesnete na nohu. Chcem však zachovať pružnosť vašich kĺbov ohýbaním a narovnávaním každého kĺbu, ktorý nie je obsadený. Pásové cvičenia poskytujú jemný odpor a môžu byť bezpečne použité na zvýšenie flexibility a cirkulácie. Môžete použiť cvičebné pásy v rukách a neprerušovanú nohu, aby ste roztiahli každý kĺb a zabezpečili, aby ste prestali, keď cítite bolesť. Vykonávanie rôznych cvičení naťahovania každý deň alebo každý druhý deň udržuje vaše kĺby flexibilné.
Aeróbne cvičenia
Aeróbne cvičenie je obmedzené zlomenou nohou, pretože nebudete môcť vykonávať veľa kardiovaskulárnych cvičení. Použitie hornej časti tela strategicky zabezpečuje, že stále máte dobrý tréning. Veslovacie stroje poskytujú odolnosť a možno ich budete môcť použiť s jednou nohou alebo len s hornou časťou tela. Dierovanie ťažkého vrecka počas sedenia sa považuje za kardio cvičenie, hoci je potrebné správne nastaviť zariadenie. Ručné kolesá tiež poskytujú príležitosť na zvýšenie tepovej frekvencie a účinnej výkon. Ak nie ste oboznámení s ručnými kolesami, jedná sa o malé kusy cvičebného vybavenia pozostávajúce z kolesa s pripevnenou rukoväťou. Rovnako ako vaše nohy by cvičenie pomocou stacionárny bicykel, vaše paže pohybujú v kruhovom pohybe na rôznych odporov posilniť svaly v horných ramenách a ramenách a trénovať rozšírenie ramenných kĺbov. Konzultujte s lekárom alebo fyzikálnym terapeutom, aby ste získali viac pomoci.
Sila-tréningové cvičenia
Silový tréning so zlomenou kostou sa primárne zameriava na hornú časť tela a oblasť brucha, existujú však rôzne cvičenia, ktoré sa dajú bezpečne vykonať doma. Bicep a kladiva kladivá pracujú svaly ramena a nevyžadujú státie. Latové pulldowns, postranné činky zvyšuje a režijné lisy pracujú viaceré svaly a sú vašou najlepšou voľbou, keď je čas obmedzený. Vyhnite sa akýmkoľvek záťažovým strojom, ktoré vyžadujú, aby ste stáli alebo používali nohy na poskytnutie odporu, pretože to nemusí byť bezpečné.
Ďalšie úvahy
Nezabudnite konzultovať s lekárom a fyzikálnym terapeutom pred začatím tréningového režimu so zlomenou nohou. Vzhľadom na to, že každá prestávka je iná, môže Váš lekár poskytnúť cenné informácie, ktoré vám umožnia lepšie pochopiť, koľko si môžete vyskúšať. Títo vyškolení odborníci môžu poskytnúť aj odborné informácie o rehabilitačných cvičeniach, keď sa odstráni váš cast. Navyše, keď pracujete, hlavne s odporovými cvičeniami, možno budete chcieť pracovať s priateľom. Môžu vám pomôcť pri prechode cez telocvične a v prípade potreby poskytnúť podporu.
