Jedným z najrozsiahlejších mýtov v svete o strate hmotnosti je koncept zníženia spotu alebo vykonávanie konkrétnej časti tela, aby sa tu odtiahla sama. V skutočnosti chudnete s použitím väčšieho množstva kalórií, než ste konzumovali, a to tým, že nekončíte nekonečné nožnicové výťahy alebo drepy, aby ste znížili stehno. V skutočnosti všetky tieto nohy cvičenie môže pridať viac hromadne do stehien tým, že prehnane svaly. Zmažte stehná, ale nechajte svoj zadok zaoblený a pevný, jesť menej kalórií, cvičenie pravidelne a tón a roztiahnite spodnú časť tela.
Štíhlé stehná
Krok 1
Začnite cvičenie, ktoré zahŕňa každý týždeň najmenej 150 minút kardio. Čím viac kardio robíte, tým viac kalórií budete spaľovať a väčšia váha stratíte. Vyskúšajte chôdzu, jogging, beh, bicykel, plávanie alebo pomocou eliptického stroja. Zmeňte svoj tréning, aby ste pracovali na rôznych svalových skupinách a zabránili nudy.
Krok 2
Vymeňte spracované potraviny, sladké potraviny a potraviny s vysokým obsahom tukov za zdravšie alternatívy. Založte si stravu okolo ovocia a zeleniny, celých obilnín, kuracieho mäsa, rýb, fazule, vajec, orechov a nízkotučných mliečnych výrobkov. Pite veľa vody a vyvarujte sa sódy a alkoholu.
Krok 3
Praxe jogy alebo Pilates. Tieto disciplíny posilňujú a tónujú celé telo vrátane stehien a gluteí. Môžete predĺžiť a natiahnuť svaly súčasne, čo vás zastaví pred zväčšovaním. Prax najmenej dvakrát za týždeň na vytvorenie dlhých, chudých stehien a zakrivenej kořisti.
Tónujte svoje zadky
Krok 1
Ležať na podlahe s kolenami ohnutými v 90-stupňovom uhle a nohami plochými. Zdvihnite boky, kým nie sú v súlade s vašimi kolenami, utiahnite zadok a držte dych. Znižte boky späť na podlahu a zopakujte cvičenie jednu minútu.
Krok 2
Stojte s nohami, ktoré sú širšie ako vaše ramená a vaše prsty smerujú diagonálne smerom von. Udržujte si chrbát rovno, pomaly ohýbajte kolená nad prsty a znížte boky do drepu. Pozdvihnite ruky pred sebou. Vráťte sa na miesto a zopakujte, alebo držte drep na 40 až 60 sekúnd.
Krok 3
Stojte s odstupom ramien od nohy. Zatlačte boky do drepu, zatiaľ čo sa širokým krokom k jednej strane dostanete na stranu. Držte pozíciu po dobu piatich sekúnd, potom posuňte svoju predĺženú nohu naspäť k sebe, keď sa vrátite k stojanu. Opakujte striedavé strany po dobu 20 opakovaní na každej strane. Ak chcete toto cvičenie urobiť ťažšie, držte činky v každej ruke alebo vyvážte vážený karoséria na ramenách.
Krok 4
Vykonajte posilňovacie rutiny v alternatívnych dňoch, aby ste svaly dostali čas na odpočinok a liečenie medzi tréningmi.
Tipy
- Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako urobíte dôležité zmeny vo vašej strave alebo životnom štýle.
varovanie
- Nikdy nepresahujte kolená za nohy v squatu alebo nechajte kolená pohybovať sa dovnútra alebo von. Vždy udržujte kolená v súlade s prstami.
