Hmotnosť vody môže umelo nafúknuť, koľko stupnice hovorí, že vážite. Koniec koncov, váha meria všetky časti vášho tela - svaly, kosti, spojivové tkanivá, orgány a tekutiny. Okrem zvýšenia váhy môže zadržiavaním vody vyvolať vzhľad a cítiť sa nepríjemne nafúknuté. Ak máte zajtra príležitosť - špeciálnu prezentáciu, fotografickú scénu alebo športovú udalosť - pre ktorú má váha váha, môžete dnes podniknúť kroky, ktoré vám pomôžu znížiť váhu vody cez noc. Čokoľvek robíte, neobmedzujte prívod tekutín ani nepoužívajte pilulky na vodu, pretože tieto môžu viesť k nebezpečnej úrovni dehydratácie.
Hydratujte sami, aby ste stratili vodu
Ako sa zdá, pite viac vody na zníženie zadržiavania vody. Keď ste dehydratovaný, vaše telo uchováva tekutinu ako ochranný mechanizmus. Pite sa, aby ste ubezpečili váš systém, že udržiavate hladiny tekutín v rovnováhe. To vám pomôže vypláchnuť nadbytočnú vodu.
Ak sa budete unavovať čistou vodou, pridajte plátok citrusových plodov alebo popíšte bylinkový zázvorový čaj. Pridajte malú petržlenu, pretože je to prírodný diuretikum. Vyhnite sa rehydratácii pomocou šumivých vôd alebo sania kvapalín cez slamku. Vytvoríte vzduchové bubliny, ktoré môžu spôsobiť nadúvanie.
Uvedomte si, že pitie príliš veľa vody môže viesť k stavy známej ako hyponatrémia. V podstate spotrebujete toľko vody, že vaše obličky nemôžu fungovať dostatočne rýchlo, aby ste ich vyplavili, a koncentrácia sodíka v krvi klesne pod normál. Aj keď je zriedkavé, hyponatrémia môže mať za následok príznaky ako silné bolesti hlavy, nevoľnosť, zmätenosť a dokonca aj smrť. Je potrebná dávka vody viac ako 800 až 1000 mililitrov za hodinu - alebo 27 až 30 uncí - na preťaženie funkcie obličiek.
Znížte príjem karbónu
Keď budete jesť sacharidy, vaše telo ich spracováva, aby sa uchovalo ako glykogén vo vašich svaloch. Vaše telo ukladá trochu vody vedľa každej molekuly glykogénu. Ak budete jesť menej sacharidov - najmä rafinovaných a sladkých druhov - môžete znížiť mierne zásoby glykogénu a sprevádzajúcu vodu.
Sacharidy sú nevyhnutné pre správne fungovanie tela. Nevylučujte ich úplne - naďalej jesť niektoré vo forme vodnatých, vláknitých ovocia a zeleniny. Vlákno v čerstvom produkte pomáha spracovávať stoličku a s ňou aj vodu. Taktiež ovocie a zelenina, ako sú listová zelenina, uhorky, paradajky a melón, prispievajú k celkovému príjmu vody, takže ste viac hydratovaní a menej pravdepodobné, že budete držať extra vodu.
Udržujte soľ v zátoke na zastavenie zadržiavania vody
Vysoký príjem soli spôsobuje ukladanie vody navyše vodou, pretože vaše telo sa snaží udržiavať rovnováhu medzi vodou a sodíkom pre optimálnu funkciu. Ak zistí príliš veľa sodíka, zadržíte vodu, aby ste vyrovnali koncentráciu. Minimalizujte príjem jedla slaného občerstvenia a reštaurácií jedným dňom a stratíte váhu vody cez noc. Pridržte celé, nespracované potraviny - ako hladké, chudé mäso a zelenina - ktoré obsahujú iba prirodzene sa vyskytujúce sodík. Používajte zmes na ochutenie bez soli a čerstvé bylinky alebo ocot, aby ste pridali chuť.
Spolu s obvyklými podozrivými osobami s vysokým obsahom sodíka, ako je maslo na delikatesy, horúce psy, konzervované polievky a mrazené večere, mnoho zdanlivo zdravých potravín môže obsahovať aj merateľné množstvo sodíka. Napríklad dva plátky celozrnného chleba majú 300 miligramov sodíka, 1/2 šálky konzervovaného hrášku má 230 miligramov a unca solených zmiešaných orechov má 473 miligramov. Nechajte viac ako 1500 miligramov denne, keď chcete znížiť nadúvanie vody.
Vykonajte jemné cvičenie
Možno budete v pokušení potiť váhu vody s horúcou, intenzívne kardio relácie. Silný tréning by mohol skutočne viesť k zadržiavaniu vody cez noc; agresívne cvičenie môže produkovať malé svaly vo vašich svaloch a vaše telo môže reagovať na tieto udržaním tekutiny. Priradený zápal môže tiež spôsobiť určité zadržanie tekutín. Mierne cvičenie namiesto toho, ako prechádzka alebo ľahká jazda na bicykli, môže pomôcť s obehom a môže vyplachovať nadbytočnú vodu.
